Compex Sport Elite Gebrauchsanweisung Seite 78

ie besondere Art der Muskelkontraktio-
D
nen des Programms
Arbeitsmenge, der die Muskeln unterwor-
fen werden, ermöglichen, die Kraft der
Oberschenkelmuskeln beträchtlich zu stei-
gern.
erner ermöglicht das Programm
F
, das innerhalb von drei Stunden
Erholung
nach einem anstrengenden Training
durchgeführt wird, die Erholung der Mus-
keln zu fördern und wieder fit für ein an-
schließendes Training zu werden.
Zyklusdauer: 8 Wochen, 5 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
Di: 1 x Kraft 8G
Mi:- Radtraining 45 Min. (mäßiges Tempo),
dann 5-10 Mal einen Hang von 500-700 m
(schnell)
- Erholung bei der Abfahrt
- Ausfahren 15-20 Min., dann 1 x Aktive
Erholung 8◊
Do: 1 x Kraft 8G
Fr: Ruhe
Sa: Radtraining 60 Min. (mäßiges Tempo),
dann 1 x Kraft 8G
So:- Ausfahrt mit dem Rad 2 h 30 Min. bis 3
h (mäßiges Tempo)
- Muskelkräftigung am Hang (Benutzung einer
großen Übersetzung im Sitzen), dann 1 x
Aktive Erholung 8◊
Programme: Kraft 8G und Aktive Erholung 8◊
Vorbereitung eines Schwimmers, der
dreimal pro Woche trainiert und seine
Schwimmleistung verbessern möchte
eim Schwimmen ist die Entwicklung der
B
Antriebskraft der Arme ein wichtiger Fak-
tor für die Leistungssteigerung. Gewisse
Formen des aktiven Trainings im Wasser
können dazu einen Beitrag leisten. Die Er-
gänzung des aktiven Trainings durch die
Compex-Muskelstimulation ist jedoch ein
Mittel, um eindeutig überlegene Ergeb-
nisse zu erzielen. Die besondere Art der
Muskelkontraktionen des Programms
und die große Arbeitsmenge, der die
Kraft
Muskeln unterworfen werden, ermögli-
chen, die Kraft der großen Rückenmus-
keln, die beim Schwimmer Priorität
genießen, beträchtlich zu steigern.
78
und die große
Kraft
Aktive
c
c
c
c
c
Sport
erner ermöglicht das Programm
F
, das innerhalb von drei Stunden
Erholung
nach einem anstrengenden Training
durchgeführt wird, die Erholung der Mus-
keln zu fördern und wieder fit für ein an-
schließendes Training zu werden.
Zyklusdauer: 8 Wochen, 5 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
Di: 1 x Kraft 18C
Mi:- Schwimmtraining 20-30 Min., (verschie-
dene Schwimmstile), dann 5-10 Mal 100 m
mit Pull-Boy
- Erholung 100 m Rücken
- Ausschwimmen 15 Min., dann 1 x Aktive
Erholung 18◊
Do: 1 x Kraft 18C
Fr: Ruhe
Sa: Schwimmtraining 1 h einschließlich tech-
nischer Arbeit, dann 1 x Kraft 18C
So:- Schwimmtraining 20-30 Min., (verschie-
dene Schwimmstile), dann 5-10 Mal 100 m
mit Paddles
- Erholung 100 m Rücken
- Ausschwimmen 15 Min., dann 1 x Aktive
Erholung 18◊
Programme: Kraft 18C und Aktive Erholung
18◊
e
Saisonvorbereitung für einen
Mannschaftssport (Fußball, Rugby,
c
Handball, Volleyball, usw.)
lanungsbeispiel für die Entwicklung der
P
Kraft des Quadrizeps. Je nach dem aus-
geübten Sport wählen Sie eventuell eine
andere Muskelgruppe.
ährend der Saisonvorbereitungsperiode
W
für Mannschaftssportarten ist wichtig, dass
die spezifische Muskelvorbereitung nicht
vernachlässigt wird. Bei den meisten
Mannschafts-sportarten machen die Quali-
täten Geschwindigkeit und Kraft den Un-
terschied. Die Stimulation des Quadrizeps
(oder eines anderen vorrangigen Muskels,
abhängig von der Sportart) mit dem Pro-
gramm
Kraft
Steigerung der Kontraktionsgeschwindig-
keit und der Muskelkraft. Der Nutzen auf
dem Sportplatz ist offensichtlich: Verbes-
serung der Start- und Laufgeschwindig-
keit, der vertikalen Sprunghöhe, der
Schussleistung, usw.
e
e
e
e
des Compex bewirkt eine
Aktive
e