Compex Sport Elite Gebrauchsanweisung Seite 132

Durata del ciclo: 6-8 sett., 4 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: 1 x Esplosività 8G
Ma: Allenamento volontario su pista
Me: 1 x Esplosività 8G
Gi: Allenamento volontario su pista concen-
trato sul lavoro tecnico per il salto
Ve: 1 x Esplosività 8G
Sa: Riposo
Do: Allenamento volontario su pista seguito 1
x Esplosività 8G
Programma: Esplosività 8G
Aumento della massa muscolare per un
body-builder
olti body-builders incontrano difficoltà
M
nello sviluppare certi gruppi muscolari
nonostante gli sforzi ripetuti durante i loro
allenamenti volontari. La sollecitazione
specifica imposta ai muscoli dal pro-
gramma
Ipertrofia
aumento del volume dei muscoli stimolati.
A parità di tempo di una seduta di trai-
ning, il programma
comporta un guadagno di volume mag-
giore di quello ottenuto con il lavoro vo-
lontario.
l lavoro imposto da questo programma di
I
stimolazione ad alcuni muscoli, poco ri-
cettivi con l'allenamento classico, costi-
tuisce la soluzione per uno sviluppo
armonioso di tutti i gruppi muscolari per-
sino per le zone "difficili".
Per ottenere considerevoli progressi, si
raccomanda sempre:
1) di far precedere le sedute
un breve allenamento volontario della
forza; per esempio, 3 serie di 5 ripetizioni
al 90% della forza massima;
2) d'effettuare una seduta di
subito dopo la seduta
zione
132
c
c
c
c
c
comporta un notevole
del Compex
Ipertrofia
Ipertrofia
Capillarizza-
.
Ipertrofia
Sport
Per un body-builder che si allena tre
volte alla settimana
n quest'esempio, consideriamo che il
I
body-builder desideri privilegiare il lavoro
dei bicipiti, ritenendolo il suo punto de-
bole. È chiaramente possibile stimolare
altri muscoli, come del resto si può utiliz-
zare il programma
muscolari nello stesso periodo di allena-
mento, cioè applicare la stessa procedura
di stimolazione sui bicipiti e i polpacci,
per esempio.
Durata del ciclo: 8 sett., 3 x/sett.
Sett. 1: Ipertrofia livello 1
Sett. 2-3: Ipertrofia livello 2
Sett. 4-5: Ipertrofia livello 3
Sett. 6-8: Ipertrofia livello 4
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
Ma: Allenamento volontario incentrato sui
muscoli degli arti inferiori, seguito da un trat-
tamento attivo dei bicipiti: 3 serie di 5 ripeti-
zioni al 90% della forza massima, poi 1 x
Ipertrofia 20D
rizza-zione 20◊
Me: Riposo
Gi: Allenamento volontario incentrato sui
muscoli del tronco, seguito da un tratta-
mento attivo dei bicipiti: 3 serie di 5 ripeti-
zioni al 90% della forza massima, poi 1 x
Ipertrofia 20D
rizza-zione 20◊
Ve: Riposo
Sa: Allenamento volontario incentrato sui
muscoli degli arti superiori, seguito da un
da
trattamento attivo dei bicipiti: 3 serie di 5 ri-
petizioni al 90% della forza massima, poi 1 x
Ipertrofia 20D
rizza-zione 20◊
Do: Riposo
Programma: Ipertrofia 20D e Capillarizza-
zione 20◊
m
su più gruppi
Ipertrofia
seguita da 1 x Capilla-
m
m
seguita da 1 x Capilla-
m
m
seguita da 1 x Capilla-
m
m