Crane ANS-18-029 Bedienungsanleitung Seite 48

Braccia
Preparazione: Mettersi in
posizione a quattro zampe
con i polpacci appoggiati a
terra. Posizionare il rullo per
massaggi per terra davanti a
sé e appoggiarci le mani.
Esecuzione: Fare rotolare il
rullo per massaggi in avanti,
facendo scorrere gli avambracci
sul rullo da massaggio.
Allo stesso tempo abbassare
la parte superiore del corpo
verso terra in modo che la
schiena sia leggermente incurvata. Accertarsi che il bacino resti nella posizione
iniziale. Dopodiché fare rotolare indietro il rullo per massaggi e ritornare
nuovamente alla posizione di partenza.
Glutei
Preparazione: Appoggiare il
rullo per massaggi a terra e
distendersi in posizione supina
con le braccia sciolte distese
a terra. Flettere leggermente
le gambe e posizionare i piedi
sopra al rullo per massaggi.
Esecuzione: Sollevare
leggermente il bacino, in
modo che le gambe formino
una linea con la parte
superiore del corpo.
Rimanere in questa posizione
per alcuni secondi. Abbassare il bacino tornando nella posizione iniziale.
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I
Esercizi