Crane ANS-18-029 Bedienungsanleitung Seite 15

Oberarme und Bauch
ohne Vibration
Vorbereitung: Legen Sie die
Massagerolle auf den Boden
und platzieren Sie die Massage-
rolle unter dem Fussgelenk.
Ihr Blick zeigt in Richtung
Boden. Die Knie sind so an-
gewinkelt, dass Oberschenkel
und Waden senkrecht zuein-
ander sind. Stützen Sie sich
mit Ihren Händen auf dem
Boden ab. Achten Sie darauf,
dass Ihre Wirbelsäule bei der
Durchführung der Übung
gerade ist.
Durchführung: Rollen Sie die Massagerolle über Ihre Waden in Richtung der
Knie, indem Sie Ihre Beine in die gestreckte Position bewegen. Rollen Sie die
Massagerolle anschliessend wieder zurück in die Ausgangsposition.
Arme
Vorbereitung: Begeben Sie
sich in den Vierfüsslerstand,
mit den Waden auf dem
Boden. Legen Sie die Massage-
rolle vor sich auf den Boden
und stützen Sie Ihre Hände
auf der Massagerolle ab.
Durchführung: Rollen Sie die
Massagerolle nach vorne, indem
Sie Ihre Unterarme über die
Rolle gleiten lassen. Senken
Sie gleichzeitig Ihren Ober-
körper mit leichtem Hohl-
kreuz in Richtung Boden ab.
Achten Sie darauf, dass Ihr Gesäss in der Ausgangsposition bleibt. Rollen Sie die
Massagerolle wieder zurück und begeben Sie sich in die Ausgangsposition.
G
H
Übungen
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