Crane ANS-18-029 Bedienungsanleitung Seite 13

Schulter & oberer Rücken
ohne Vibration
Vorbereitung: Legen Sie die
Massagerolle auf den Boden
und legen Sie sich rücklings
auf die Massagerolle, sodass
diese knapp unter den
Schulternblättern sitzt. Die
Knie sind dabei leicht ange-
winkelt und das Gesäss ange-
hoben. Stützen Sie Ihren Kopf
mit den Händen. Achten Sie
bei der Durchführung der
Übung darauf, dass Ihre Füsse
nicht den Kontakt mit dem Boden verlieren und Ihre Wirbelsäule gerade ist.
Durchführung: Rollen Sie die Massagerolle in Richtung des Nackens, indem Sie
Ihr Becken langsam in die entgegengesetzte Richtung schieben. Rollen Sie die
Massagerolle anschliessend wieder zurück in die Ausgangsposition.
Waden
Vorbereitung: Legen Sie die
Massagerolle auf den Boden und
platzieren Sie die Massagerolle
unter Ihren Fersen. Stützen Sie
sich mit den Händen hinter
Ihrem Rücken auf dem Boden
ab und heben Sie Ihr Gesäss
vom Boden. Achten Sie bei der
Durchführung der Übung auf
Ihre Körperspannung.
Durchführung: Rollen Sie die
Massagerolle über die Waden
in Richtung der Füsse, indem
Sie Ihr Becken langsam in die entgegengesetzte Richtung schieben.
Rollen Sie die Massagerolle anschliessend wieder zurück in die Ausgangsposition.
C
D
Übungen
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