Übungen - Crane ANS-18-029 Bedienungsanleitung

10. Übungen
Sie können die Massagerolle ohne Vibrationsfunktion oder mit
Vibrationsfunktion verwenden. In den Übungsbeispielen ist angegeben,
welche Übungen Sie nicht mit Vibrationsfunktion durchführen dürfen.
VORSICHT!
• Verwenden Sie die Vibrationsfunktion nicht bei Übungen, die im
Folgenden explizit als Übungen ohne Vibration gekennzeichnet sind.
• Wenn Sie andere Übungen durchführen möchten, informieren Sie
sich mit entsprechender Fachliteratur oder fragen Sie einen
professionellen Fitnesstrainer um Rat.
Wiederholen Sie die folgenden Übungen 8 bis 12 mal. Trainieren Sie jedoch
generell nur so lange, wie Sie sich wohlfühlen.
Rücken
ohne Vibration
Vorbereitung: Legen Sie die
Massagerolle auf den Boden
und legen Sie sich rücklings
auf die Massagerolle, sodass
diese etwa auf Höhe der
Schulterblätter sitzt. Die Knie
sind dabei so angewinkelt, dass
die Waden senkrecht zum
Boden ausgerichtet sind.
Das Gesäss ist leicht ange-
hoben. Stützen Sie Ihren Kopf
mit den Händen. Achten Sie
bei der Durchführung der
Übung darauf, dass Ihre Füsse nicht den Kontakt mit dem Boden verlieren und
Ihre Wirbelsäule gerade ist.
Durchführung: Rollen Sie die Massagerolle vom oberen Rücken in Richtung des
unteren Rückens, indem Sie sich mit Ihren Füssen langsam in die entgegengesetzte
Richtung drücken. Rollen Sie die Massagerolle anschliessend wieder zurück in
die Ausgangsposition.
12
Verletzungsgefahr!
B
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