Crane ANS-18-029 Bedienungsanleitung Seite 46

Polpacci
Preparazione: Appoggiare il
rullo per massaggi a terra
e posizionare il rullo per
massaggi sotto ai talloni.
Appoggiare le mani per terra
dietro alla schiena e sollevare
il bacino da terra. Durante
l'esercizio, tenere sempre
d'occhio la tensione del corpo.
Esecuzione: Fare rotolare il
rullo per massaggi sopra ai
polpacci in direzione dei piedi,
spingendo lentamente con il
bacino nella direzione opposta. Dopodiché fare rotolare il rullo per massaggi
nuovamente verso la posizione iniziale.
Muscolatura anteriore
della coscia
Preparazione: Appoggiare il
rullo per massaggi a terra e
distendersi in posizione prona
in modo che il rullo per
massaggi si trovi sotto alla
coscia e appena sopra al
ginocchio. Appoggiare le mani
a terra coi gomiti flessi.
Tra il braccio e l'avambraccio
si deve formare un angolo
di 90°. Assicurarsi che durante
l'esecuzione dell'esercizio la
colonna vertebrale rimanga in posizione orizzontale.
Esecuzione: Fare rotolare il rullo per massaggi sopra alla coscia in direzione del
bacino, spingendo con gli avambracci in direzione opposta. Dopodiché fare
rotolare il rullo per massaggi nuovamente verso la posizione iniziale.
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D
E
Esercizi