Crane ANS-18-029 Bedienungsanleitung Seite 30

Partie avant des cuisses
Préparation: Posez le rouleau
pour fascias sur le sol et
allongez-vous sur le ventre sur
le rouleau pour fascias de
façon à ce que celui-ci se
trouve sous les cuisses et
juste au-dessus des genoux.
Appuyez-vous sur le sol avec
vos mains, avant-bras repliés.
Les avant-bras et le haut des
bras doivent être
perpendiculaires. Veillez à ce
que votre colonne vertébrale
reste bien droite tout au long de l'exercice.
Déroulement de l'exercice: Faites rouler le rouleau pour fascias le long des cuisses
vers le bassin en poussant dans le sens inverse avec vos avant-bras. Roulez le
rouleau pour fascias dans le sens inverse et reprenez la position initiale.
Partie arrière des cuisses
Préparation: Placez le rouleau
pour fascias sur le sol sous le
creux poplité. Appuyez-vous
sur le sol avec vos mains, dos
vers le sol, et soulevez les
fessiers. Surveillez la tension
de votre corps tout au long
de l'exercice.
Déroulement de l'exercice:
Faites rouler le rouleau pour
fascias le long des cuisses vers
les fessiers en basculant votre
bassin dans le sens inverse.
Roulez le rouleau pour fascias dans le sens inverse et reprenez la position initiale.
30
E
F
Exercices