Crane ANS-18-029 Bedienungsanleitung Seite 29

Épaules et haut du dos
sans vibrations
Préparation: posez le rouleau
pour fascias sur le sol et
allongez-vous sur le dos sur le
rouleau pour fascias de façon
à ce que celui-ci soit juste en
dessous des omoplates.
Les genoux doivent être
légèrement pliés et les fessiers
soulevés. Soutenez votre tête
avec vos mains. Veillez à ce
que vos pieds restent en
contact avec le sol et à ce que
votre colonne vertébrale reste bien droite tout au long de l'exercice.
Déroulement de l'exercice: faites rouler le rouleau vers le cou en basculant
lentement votre bassin dans le sens inverse. Roulez le rouleau pour fascias dans
le sens inverse et reprenez la position initiale.
Mollets
Préparation: Placez le rouleau
pour fascias sur le sol sous les
talons. Appuyez-vous sur le sol
avec vos mains, dos vers le
sol, et soulevez les fessiers.
Surveillez la tension de votre
corps tout au long de l'exercice.
Déroulement de l'exercice:
Faites rouler le rouleau le
long des mollets vers les
pieds en basculant lentement
votre bassin dans le sens
inverse. Roulez le rouleau pour
fascias dans le sens inverse et reprenez la position initiale.
C
D
Exercices
29