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Aufwärmphase und Abkühlphase
1. Aufwärmphase
Traingsleistung.
2. Trainingsphase
3. Abkühlphase
beugen.
Wir empfehlen Ihnen die folgenden Übungen für die Aufwärmphase und die Abkühlphase:
Zehen berühren:
Beugen Sie sich mit durchgedrückten Knien langsam
nach vorne und lassen Sie Ihre Schultern und Ihren
berühren. Gehen Sie soweit runter wie Sie können und
halten Sie die Position 15 Sekunden lang.
Schulterheben:
Ihrem Ohr und halten Sie die Position einen Moment
lang. Wiederholen Sie die Übung anschließend mit
Ihrer linken Schulter
Kopfrollen:
Legen Sie Ihren Kopf nach rechts und halten Sie die
Position einen Moment lang. Dabei spüren Sie, wie
Ihre linke Nackenmuskulatur gedehnt wird. Legen Sie
Ihren Kopf anschließend in den Nacken, recken Sie
Sie Ihren Kopf dann nach links, und spüren Sie die
Schluss Ihr Kinn so weit wie möglich auf Ihre Brust,
und halten Sie die Position erneut für einen Moment.
5 bis 10 Minuten Gymnastik und Stretching. Vorbereitung des Organismus auf die bevorstehende
15 bis 40 Minuten intensives aber nicht zu überfordendes Training
5 bis 10 Minuten Gymnastik und Stretching um die Muskulatur zu lockern und Muskelkater vorzu
Rücken locker, während Sie versuchen, Ihre Zehen zu
Heben Sie Ihre rechte Schulter nach oben, hin zu
Ihr Kinn nach oben und öff nen Sie Ihren Mund. Legen
Dehnung Ihrerrechten Nackenmuskeln. Legen Sie zum
AUFWÄRMEN UND DEHNEN
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