Trainingsinformationen - SPORTSTECH SX100 Benutzerhandbuch

6) TRAININGSINFORMATIONEN

Jedes Workout sollte aus folgenden drei Einheiten aufgebaut sein:
1. Einer 5-10 Minütigen Aufwärmphase mit leichten Fitness-Übungen und Dehnen. Ein solides Aufwärmpro
gramm, steigert Ihren Puls, lässt ihre Körpertemperatur steigen und bereitet den
Kreislauf für das eigentliche Training vor
2. Einer Workout-Phase, in der Sie Ihren Puls 20-30 Minuten im Trainings-Puls-Bereich halten.
(Hinweis: Halten Sie in den ersten Wochen Ihres Fitness-Programms ihren Puls nicht länger als 20
Minuten im Trainings-Puls-Bereich)
3. In einer Erholungsphase, welche zwischen 5 und 10 Minutn dauern sollte, mindern sie sukzessive die
Trainigsintensität und führen erneut Dehnungsübungen durch. Dadurch werden die Muskeln entspannt
und Sie beugen Problemen auf Grund der Trainingsbelastung vor.
Puls
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45
Regelmäßiges Workout
Um Ihre Kondition beizubehalten, oder zu verbessen, sollten Sie mindestens 3 mal die Woche trainieren. Zwischen
den Trainingseinheiten sollte mindestens einen Tag Pause einlegen. Nach einigen Monaten regelmäßigen Trainings
können Sie die Häufigkeit auf Wunsch bis auf 5 Trainingseineiten in der Woche steigern. Denken Sie daran: Der
Schlüssel zum Erfolg ist ein regelmäßiges Workout, das Sie auch gerne im Alltag absolvieren.
Zielbereich
50 55 60
16
Maximum
85%
70%
Erholung
Alter
65 70
75