Informazioni Sugli Esercizi - SPORTSTECH SX100 Benutzerhandbuch

6) INFORMAZIONI SUGLI ESERCIZI

Ogni allenamento deve includere questi tre passi:
1. 5 - 10 minuti di riscaldamento con esercizi di stretching e leggeri. Un riscaldamento corretto aumenta la
temperatura corporea, la frequenza cardiaca, e la circolazione prima di iniziare l'allenamento.
2. Allenamento per zone, che consiste nell'allenarsi 20-30 minuti con la frequenza cardiaca
(Nota: Durante le prime settimane del vostro programma di allenamento, non mantenere la vostra fre
quenza cardiaca nella vostra zona d'allenamento per più di 20 minuti.)
3. Un raffreddamento, con 5-10 minuti di stretching. Questo aumenterà la flessibilità dei
muscoli e aiuterà a prevenire problemi post allenamento.
Frequenza degli esercizi
Per mantenere o migliorare la propria condizione, completare tre allenamenti ogni settimana, con almento un
giorno di riposo tra gli allenamenti. Dopo alcuni mesi di regolari di esercizio fisico, si possono eseguire fino a
cinque allenamenti alla settimana, se si desidera. Ricordate, la chiave del successo è fare dell'esercizio una parte
regolare e piacevole della vita quotidiana.
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