Ejercicios De Estiramiento - SPORTSTECH SX100 Benutzerhandbuch

7) EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

No importa cómo se ejercite, siempre haga algo de estiramiento primero. El calentamiento muscular hará que
sus músculos se extiendan fácilmente, así que caliente al menos 5-10 minutos. Luego le sugerimos hacer
los siguientes ejercicios de estiramiento cinco veces. El estiramiento antes del ejercicio le ayuda a mejorar la
flexibilidad y reduce los riesgos de lesiones.
ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS
Con una mano hacia la pared para equilibrarse, mueva su otra mano hacia atrás y
levante su pie derecho. Lleve su talón lo más cerca posible de sus glúteos. Aguante
durante 15 segundos y repita con el pie izquierdo.
ESTIRAMIENTO DEL MUSLO INTERIOR
Siéntese con las suelas de sus pies juntas y sus
rodillas apuntando hacia afuera. Empuje sus pies
hacia su ingle tan cerca como sea posible. Empuje sus
rodillas suavemente hacia el suelo. Aguante durante
15 segundos.
DEDOS DE LOS PIES
Inclínese lentamente hacia su cintura , dejando su espalda y brazos relajados
a medida que se estira hacia los dedos de sus pies. Llegue los más lejos que
pueda y aguante durante 15 segundos.
ESTIRAMIENTO DE PANTORILLA/TENDÓN DE AQUILES
Apóyese hacia una pared con su pierna izquierda frente a la derecha y con sus
brazos hacia adelante. Mantenga su pierna derecha recta y el pie izquierdo
sobe el suelo; luego doble la pierna izquierda y apóyese hacia adelante
moviendo su cadera hacia la pared. Aguante, luego repita con el otro lado
durante 15 segundos.
ESTIRAMIENTO DE TENDONES
Extienda su pierna derecha. Descanse la suela de su pie izquierdo
hacia su muslo interior derecho. Estírese hacia los dedos de su pie
derecho tanto como pueda. Aguante durante 15 segundos. Relaje
y repita con la pierna izquierda.
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