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Verwandte Anleitungen für AsViva P1
Inhaltszusammenfassung für AsViva P1
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Seite 2: Inhaltsverzeichnis
INHALTSVERZEICHNIS GEWÄHRLEISTUNGSBESTIMMUNGEN ............. 3 WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE ............4 TEILELISTE ..................... 6 MONTAGE ......................7 TABLE OF CONTENT AUFWÄRMEN UND DEHNEN ................ 9 TRAININGSHINWEISE .................. 11 MÖGLICHE ÜBUNGEN ................. 12 WARTUNG UND PFLEGE ................18 GEWÄHRLEISTUNGSRECHT ..............19 GARANTIEBEDINGUNGEN ................20 WARRANTY TERMS .................. -
Seite 3: Gewährleistungsbestimmungen
Ersatzteilbestellungen und Reparaturaufträge richten Sie bitte unter Angabe der Kundennummer bzw. Rechnungsnummer an Ihren Händler oder direkt an uns. Unsere Serviceadresse: service@asviva.de Damit Ihnen unsere Service-Mitarbeiter optimal weiterhelfen können, beachten Sie bitte folgende Vorgehensweise: Ist ein bestimmtes Teil beschädigt? Teilen Sie uns bitte anhand der Teileiste die genaue Teilenummer mit. -
Seite 4: Wichtige Sicherheitshinweise
WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE • Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur gehalten werden, wenn es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird. Dabei ist ein besonderes Augenmerk auf die Endkappen / Rollen der • Wenn Sie dieses Gerät weitergeben oder von einer anderen Person benutzen lassen, stellen Sie sicher, dass derjenige den Inhalt dieser Gebrauchsanleitung kennt. - Seite 5 Kundensupport bereit. Dies ermöglicht eine zeitnahe Bearbeitung. Service außerhalb der Garantie Sollte Ihr AsVIVA Produkt auch nach Ablauf der Garantiezeit bzw. außerhalb der gesetzlichen Gewähr- - Umwelteinflüsse (Feuchtigkeit, Hitze, Überspannung, Staub etc.) leistung einen Defekt / eine Störung aufweisen, wie z.B. Verschleißteile und Abnutzung, stehen wir Ihnen gerne zur Verfügung.
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Seite 6: Teileliste
TEILELISTE Teilenummer Beschreibung Menge Skizze Schnellspannsystem Inbusschraube Kreuzschlitzschraube Türrahmenhalterung PVC Gewölbte Unterlegscheibe Sicherungsbolzen Mutter... -
Seite 7: Montage
MONTAGE In nur wenigen Schritten ist Ihre Klimmzugstange bereit für Ihr erstes Workout. Schritt 1 Suchen Sie sich eine geeignete Stelle, wo Sie einen Spalt zu können. Umbedingt beachten, das nicht jegliches Material für eine derartige Belastung geeignet ist. Stein, Beton, Ziegel oder Türrahmen aus Massivholz sind hervorragend dafür geeignet. - Seite 8 Schritt 4 Prüfen Sie die Klimmzugstange auf sicheren halt, indem Sie diese vorsichtig mit Ihrm gesamten Körpergewicht belasten. Sollten Sie das Gefühl haben, das es sicher sitzt, können Sie mit Ihren Training beginnen. Bitte beachten Sie folgendes: Sie haben auch die Möglichkeit die Klimmzugstange mit den beigelegten Halterungen an den Türrahmen zu sichern.
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Seite 9: Aufwärmen Und Dehnen
AUFWÄRMEN UND DEHNEN Aufwärmphase und Abkühlphase 1. Aufwärmphase 5 bis 10 Minuten Gymnastik und Stretching. Vorbereitung des Organismus auf die bevorstehende Traingsleistung. 2. Trainingsphase 15 bis 40 Minuten intensives aber nicht zu überfordendes Training 3. Abkühlphase 5 bis 10 Minuten Gymnastik und Stretching um die Muskulatur zu lockern und Muskelkater vorzu- beugen. - Seite 10 Dehnung der hinteren Oberschenkmuskulatur: Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihr- rechtes Bein. Winkeln Sie Ihr linkes Bein so an, dass die Fußsohle die Innenseite Ihres rechten Oberschen- kels berührt. Beugen Sie sich nun so weit wie möglich nach vorne und versuchen Sie, die Zehen an Ihrem rechten Bein zu berühren.
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Seite 11: Trainingshinweise
TRAININGSHINWEISE Um spürbare körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen, müssen für die Bestim- mung des erforderlichen Trainingsaufwandes die folgenden Faktoren beachtet werden: 1. Intensität Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muss den Punkt der normalen Belastung über- schreiten, ohne dabei den Punkt der Atemlosigkeit bzw. Erschöpfung zu erreichen. Ein geeigneter (Ermittlung und Berechnung siehe Pulsmesstabelle). -
Seite 12: Mögliche Übungen
MÖGLICHE ÜBUNGEN Beinheben Gerader Bauchmuskel Ausführung • Klimmzugstange. Die Knie sind angewinkelt. • Heben Sie die Beine so weit in Richtung Brustkorb, dass sich die Oberschenkel etwa in paralleler • Senken Sie die Beine wieder in die Ausgangsposition ab. • Atmen Sie beim Hochziehen aus. - Seite 13 Hanging Crunsches Gerader Bauchmuskel Ausführung • Legen Sie Ihre Beine um die Klimmzugstange, das heisst die Kniekehlen umgreifen die Stange • Lassen Sie Ihren Oberkörper kopfüber nach unten hängen und legen Sie Ihre Hände auf die Brust. • Bewegen Sie sich mit Ihren Körper nach oben bis kurz vor den Knien und halten Sie die Spannung einen Augenblick.
- Seite 14 Situps Gerader Bauchmuskel Ausführung • Legen Sie Ihre Füsse unter die Klimmzugstange. • winkeln Sie die Beine um 90 Grad an • Den Bauch so anspannen, dass er währen der gesamten Ausführung gerade bleibt und sich nicht einrollt. • Die Bewegung erfolgt um das Hüftgelenk herum, so dass Sie in der Endposition mit senkrechten Oberkörper dasitzen.
- Seite 15 Trizeps Trizeps Ausführung • Setzen Sie sich gerade auf den Boden, strecken Ihre Beine nach vorne hin aus und stellen die Füsse sicher auf den Boden. • außen. • Lassen Sie Ihren Körper langsam zum Boden herunter, bis die Arme einen 90 Grad Wilnkel darstellen.
- Seite 16 Klimmzug Negativer Klimmzug Viele Muskelgruppen werden gleichzeitig beansprucht, vornehmlich der große Rückenmuskel. Ausführung • • Ellenbogen gerade nach oben „in die Decke“ ziehen (vertikale Unterarme!) • Auf dem Weg nach oben oder in der oberen Position – Ausatmen • Bei Kinnhöhe oben kurz pausieren •...
- Seite 17 Dehnen Beine Ausführung • Beine abwechselnd auf die Klimmzugstange legen und den Oberkörper nach vorne beugen Bitte beachten • Im Normalfall sollten Sie für die Dehnübungen der Beine rund 3-5 Minuten einplanen. Betroffene Muskulatur...
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Seite 18: Wartung Und Pflege
WARTUNG UND PFLEGE lösende Einzelteile zur vermeiden. tel, sondern beseitigen Sie Verschmutzungen und Staub mit einem weichen, evtl. leicht feuchten Tuch. Bewegliche Gelenkteile (Gleitlager) sollten von Zeit zu Zeit mit handelsüblichem Schmierfett eingefettet werden Es empfiehlt sich, alle Geräteteile, die sich lösen könnten (Schrauben, Muttern u.ä.) regelmäßig (etwa alle 1 bis 2 Wochen, bzw. je nach Benutzungshäufigkeit) zu kontrollieren, um Unfälle durch sich Wenn Sie Ihr Gerät pflegen möchten, verwenden Sie zur Reinigung keine aggressiven Reinigungsmit-... -
Seite 19: Gewährleistungsrecht
GEWÄHRLEISTUNGSRECHT Herzlichen Glückwunsch zu Ihrer Entscheidung zum Kauf eines Gerätes aus dem Hause AsVIVA. Gemäß des zum 01. Januar 2002 geänderten europäischen Gewährleistungsrechts, steht Ihnen eine gesetzliche Gewährleistungsfrist von 2 Jahren zu. Die Gewährleistungsfrist beginnt mit der Übergabe des Gerätes. -
Seite 20: Garantiebedingungen
GARANTIEBEDINGUNGEN Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde, vielen Dank, für den Erwerb eines AsVIVA-Markenproduktes. Wir freuen uns, dass wir Sie mit unseren Produkten überzeugen und Sie als Kunden hinzu gewinnen konnten. Markenprodukte von AsVIVA werden strengen Qualitätskontrollen unterzogen. Sollte ein von Ihnen erworbenes AsVIVA-Produkt dennoch eine Störung aufweisen, bitten wir Sie sich an unseren Kundensupport (am Ende der Bedingungen) zu wenden. - Seite 21 Kundensupport bereit. Dies ermöglicht eine zeitnahe Bearbeitung. Service außerhalb der Garantie Sollte Ihr AsVIVA Produkt auch nach Ablauf der Garantiezeit bzw. außerhalb der gesetzlichen Gewähr- - Umwelteinflüsse (Feuchtigkeit, Hitze, Überspannung, Staub etc.) leistung einen Defekt / eine Störung aufweisen, wie z.B. Verschleißteile und Abnutzung, stehen wir Ihnen gerne zur Verfügung.
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Seite 22: Warranty Terms
Four our equipment we provide the leaga warranty of 2 years. For spare parts and repair orders, please contact your dealer or directly to AsVIVA, indictating the customer number or invoice number. Our service is available 24 hours. -
Seite 23: Important Safety Instructions
IMPORTANT SAFETY INSTRUCTIONS • The safety level of the device can only be held if it is regularly tested for damage and wear. Particu- lar attention must be paid to the end caps / castors of the feet, the pedals, the handles and the m- ving elements. - Seite 24 Please read the instructions carefully before you start the assembly! sive tightening. Movable gel parts ( plain bearings, etc. ) must be greased from time to time with standard lub- cricating grease. • sed with the device. Before assembly, check the completeness of the delivery using the parts list in the assembly and operating instructions.
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Seite 25: Exercise Instructions
EXERCISE INSTRUCTIONS Warm-up and cooling phase 1. Warm up phase It will also reduce the risk of cramp and muscle injury. It is advisable to do a few stretching exercises as shown below. Each stretch should be held for approximately 30 seconds, do not force or jerk your muscles into a stretch - if it hurts, STOP. - Seite 26 Forward bends: Slowly bend forward with your knees bent, letting your shoulders and back relax as you try to touch your toes. Go down as far as you can and hold the position for 15 seconds. shoulder lift: Lift your right shoulder up, towards your ear and hold the position for a moment.
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Seite 27: Part List
PART LIST Partnumber Description quantity Sketch quick-release system hexagon bolt crosshead screw doorframe bracket PVC curved washer pvc safety bolt nut... -
Seite 28: Assembly Instructions
ASSEMBLY INSTRUCTIONS Step 1 Find a suitable spot where you have a gap of minimum 60 Please note that not all materials are suitable for high loads. Stone, conrete, brick or door frames ( solid wood ) are ideal for this. Lightweight materials like rehogypsum walls are not usable for the chin-up bar and should be avoided. - Seite 29 Step 4 Test the stability of the bar carefully with your body weigh. exercise. Please note ckets. You can attach this brackets by using a croshead screwdriver. In this case the chin-up bar is secured against slipping. When the chin-up bar is fixed well, you can start with your You have the option to fix the bar with the enclosed bra-...
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Seite 30: Exercise Instructions
EXERCISE INSTRUCTIONS Warm-up and cooling phase 1. Warm up phase It will also reduce the risk of cramp and muscle injury. It is advisable to do a few stretching exercises as shown below. Each stretch should be held for approximately 30 seconds, do not force or jerk your muscles into a stretch - if it hurts, STOP. -
Seite 31: Exercise Suggestions
EXERCISE SUGGESTIONS Leg raises Used muscles abdominal muscle • Hang on to the chiin-up bar with something wider than a shoulder-width grip and stretched body. The knees are bent • • Lower your legs back to their starting position. • Exhale while pulling up. - Seite 32 Hanging Crunsches Used muscles abdominal muscle • Put your legs around the chin-up bar, which means the knees surround the bar. • Let your upper body hang downside down and place your hands on the chest. • Move your body up to just before your knees and hold the tension for a moment. •...
- Seite 33 Situps used muscles abdominal muscle • Put your feet under the chin-up bar. • Angels your legs by 90 degrees. • Tense your abdominal muscle, so that it stays straight during the entire run. • The movement takes place around the hip joint, so that you sit in the end position with vertical upper body.
- Seite 34 Triceps Used musles Triceps • • Place your hands on the chin-up bar, the palm is faced backside. • • Now push your body back to the starting position with your arms. Please note • Keep your back straight. Execution Just sit on the floor, stretch your legs forward and put the feet safe on the floor.
- Seite 35 Pull-ups Used muscles Abdominal muscle groups will be demanded, primarily the back muscle. • Apply shoulder width at the top • Elbows straight up • On the way up or in the upper position - exhale • • Let yourself be controlled, vertically down again •...
- Seite 36 Stretch Used musles Legs • Lay your legs alternately on the chin-up bar and bend your upper body forwards Please note • Normally, you should plan for the stretching exercises of the legs around 3-5 minutes. Execution...
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Seite 37: Warranty Device
WARRANTY DEVICE Congratulations on your decision to purchase a device from AsVIVA. According to the European guarantee law, amended as of January 1, 2002, You have a legal warranty period of 2 years. The guarantee period begins with the handover of the device by the specialist dealer.