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MONTAGE
Lesen Sie vor dem Aufbau alle Informationen und
Anweisungen sorgfältig durch:
• Legen Sie alle Bestandteile der Hantelbank auf
einer freien Fläche aus und entfernen Sie das
Verpak-kungsmaterial. Werfen Sie das Verpackung-
smaterial nicht weg, bis die Montage ganz ausge-
führt ist.
• Lesen Sie jeden Montageschritt zuerst durch, bevor
Sie damit beginnen.
• Zur Identifizierung der kleinen Teile bei der
Montage, benutzen Sie bitte das DIAGRAMM
FÜR DIE IDENTIFIZIERUNG DER TEILE . Anmer-
kung: Einige kleine Teile wurden möglicherweise
zur Erleichterung des Transportes schon vorher an
größeren Teilen befestigt. Sollten Sie ein Teil nicht
sofort finden, überprüfen Sie bitte, ob es nicht
schon an einem anderen Teil befestigt worden ist.
1. Bevor Sie mit der Montage beginnen, lesen
Sie die umrandete Information oben sorgfältig
durch.
Klopfen Sie die zwei 2" Quadratischen Innenkap-
pen (21) in den "H"-Rahmen (1).
Vergewissern Sie sich, daß der "H"-Rahmen
(1) so ausgerichtet ist, wie abgebildet. Die
hohe Seite der Gewichtsablage muß auf der
angegebenen Seite sein. Befestigen Sie je eine
"L"-Klammer (12) mit je einem 5/16" x 2 3/4"
Bolzen (16) und einer 5/16" Verschlußmutter mit
Nylon-Gewinde an beiden Seiten des "H"-
Rahmens.
2. Klopfen Sie je eine 1 1/2" Quadratische Außen-
kappe (29) auf beide Enden der Stabilisierstange
(3).
Befestigen Sie die Stabilisierstange (3) mit zwei
5/16" x 2" Schraubenbolzen (27) und zwei 5/16"
Verschlußmuttern mit Nylongewinde (19) am
Rahmen (2).
• Ziehen Sie alle Schrauben und Muttern fest, es sei
denn, andere Anweisungen werden gegeben.
• Während des Zusammenstellens der Hantelbank,
vergewissern Sie sich bitte, daß alle Teile so orien-
tiert sind, wie in den Zeichnungen angegeben.
FOLGENDE (NICHT ENTHALTENE) WERKZEUGE
WERDEN FÜR DIE MONTAGE BENÖTIGT:
• zwei (2) englische Schlüssel
• ein (1) Schraubendreher
• ein Gummihammer
• Schmiermittel—z.B. Schmalz, Fett, Öl—und
Seifenwasser braucht man auch.
Um sich die Montage zu erleichtern, hält man am
besten folgende Werkzeuge bereit: einen
Gabelschlüssel-satz, verschiedene Sperrlinken, eine
Kombizange.
1
Hohe Seite der
Gewichtablagen
1
19
16
12
19
16
12
21
2
2
19
29
3
29
27
6
BENUTZUNG DES BEUGEPOLSTERS
Um das Beugepolster (10) zu benutzen, schieben Sie
den Beugepfosten (44) in den Rahmen (2). Auf
gewünschter Höhe, bringen Sie die Löcher des
Beugepfostens auf gleiche Höhe wie die Löcher im
Rahmen. Schieben Sie den Schlüssel (8) durch den
Rahmen und den Beugepfosten. Drehen Sie den
Schlüssel in die Verschlußposition, wobei der
Schlüssel am Rahmen festklipst.
TRAININGSRICHTLINIEN
DIE VIER TRAININGSGRUNDARTEN
• Bodybuilding. Um Ihre Muskeln zu vergrößern und
zu stärken, sollten Sie sie mit einem hohen Maß
ihrer Kapazität anstrengen. Außerdem sollten Sie
die Intensität ihrer Übungen stots steigorn. Jede
einzelne Übung kann zum angemessenen
Intensitätsgrad angepaßt werden, indem man die
Anzahl der Gewichte oder die Anzahl der ausge-
führten Wiederholungen oder Sets verändert. (Eine
"Wiederholung" ist ein abgeschlossener Zyklus
einer Übung, wie z.B. eine Liegestütze. Ein "Set" ist
eine Serie von Wiederholungen, die hintereinander
ausgeführt werden.)
10
44
8
2
Das angemessene Gewicht hängt bei jeder Übung
vom Individuum ab. Sie müssen Ihre Grenzen
selbst erkennen. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie
als richtig für sich empfinden. Beginnen Sie mit 3
Sets be-stehend aus 8 Wiederholungen. Ruben Sie
sich nach jedem Set 3 Minuten lang. Wenn Sie
ohne Schwierigkeiten 3 Sets bestehend aus 12
Wieder-holungen ausführen können, dann sollten
Sie das Gewicht erhöhen.
• Straffen. Um Ihre Muskeln zu straffen, müssen Sie
sich zu einem mittleren Prozentanteil ihrer Kapazität
anstrengen. Wählen Sie ein mittleres Gewicht und
erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen bei
jedem Set. Vollenden Sie ohne Schmerzen so viele
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