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Anbringen des Warnungsaufklebers . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
Wichtige Hinweise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Bevor Sie anfangen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Montage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Einstellen der Hantelbank . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Trainingsrichtlinen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Bestellung von Ersatzteilen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Rückseite
Garantiebestimmung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Rückseite
Anmerkung: In der Mitte der Bedienungsanleitung befindet sich eine Detailzeichnung. Entfernen Sie die
Ersatzteilliste/Detailzeichnung bevor Sie mit der Montage anfangen.
Anstellung des Warnungsaufkleber
Die abgebildeten Aufklebern
mussen am Gerät an der
!
WARNUNG
angezeigten Stellen befestigt
sein. Finden Sie die Aufkle-
Verwenden dieses Rohr
berblätter die die gleiche
nicht um den Sitz in der
Informationen in vier anderen
aufrechten Position zu
Sprachen enthalten. Ziehen
halten.
Sie die deutschen Aufklebern
ab und kleben Sie sie auf die
englischen Aufklebern am
Gerät.
Sollte die Aufklebern fehlen
oder unleserlich sein, fordern
Sie bitte kostenlos Ersätze
von unserem Kundendienst
unter der Service-Telefon-Nr.:
02233 613 250. Kleben Sie die
Aufklebern an die angezeig-
ten Stellen.
WEIDER ist ein eingetragenes Warenzeichen von AICON Health & Fitness, GmbH.
2
Die Wiederholungen jeden Sets sollten mit fließenden
Bewegungen und ohne Pause ausgeführt werden. Die
Anspannungsphase jeder Wiederholung sollte halb so
lange dauern, wie das Zurückgehen in die Ausgangs-
position.
Wichtig ist auch die richtige Atmung. Atmen Sie
während der Anspannungsphase jeder Wiederholung
aus und atmen Sie während der Rückkehr in die
Ausgangsposition ein. Halten Sie niemals den Atem
an.
Rasten Sie nach jedem Set 3 Minuten lang, wenn Sie
Bodybuilding machen, 1 Minute lang bei Muskelstraf-
fen und 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnah-
me. Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas
Zeit, um sich mit dem Gerät vertraut zu machen und
um die richtige Haltung der verschiedenen Übungen
zu erlernen.
VORGESCHLAGENE ÜBUNGEN
Diese Fotos zeigen verschiedene Übungen, die mit Ihrer Hantelbank durchgeführt werden können. Anmerkung:
Ihre Hantelbank kann anders aussehen als die in den Fotos gezeigten Hantelbänke.
1
2
3
ABKÜHLEN
Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis
10 Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie
auch die Beine. Bewegen Sie sich während des
Dehnens langsam—wippen Sie dabei nicht. Dehnen
Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne An-
strengung schaffen. Dehnen am Ende jedes Trainings
ist zur Erhöhung der Flexibilität sehr gut geeignet.
MOTIVIERT BLEIBEN
Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.
Schreiben Sie das Datum, die ausgeführte Übung,
den gewählten Widerstand und die Anzahl der
Wiederholungen und Sets auf. Notieren Sie am Ende
jedes Monats Ihr Gewicht und die wichtigsten Körper-
maße. Der Schlüssel zum Erfolg ist, Fitness-Training
zum regelmäßigen und angenehmen Teil Ihres tägli-
chen Lebens zu machen.
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5
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