Widerstandssteuerung - Nautilus U628 Benutzerhandbuch

Der Ruhepuls wird durch ein regelmäßiges Ausdauertraining beeinflusst. Ein normaler Erwachsener hat einen Ruhepuls
von ca. 72 BPM, während der Ruhepuls trainierter Läufer hingegen 40 BPM oder weniger beträgt.
In der Herzfrequenztabelle finden Sie Schätzwerte darüber, in welchem Herzfrequenzbereich (Heart Rate Zone, HRZ)
Fett effektiv verbrannt und das Herzkreislaufsystem gestärkt wird. Die körperlichen Voraussetzungen variieren, daher liegt
Ihr individueller Herzfrequenzbereich möglicherweise etwas über oder unter den angezeigten Werten.
Die Fettverbrennung ist während des Trainings am effektivsten, wenn Sie zunächst langsam beginnen und die Trainings-
intensität dann allmählich erhöhen, bis die Herzfrequenz 50 – 70 % der maximalen Herzfrequenz erreicht. Setzen Sie das
Training mit diesem Tempo fort, wobei Sie die Herzfrequenz für mehr als 20 Minuten im Zielbereich halten. Je länger Sie
die Zielherzfrequenz halten, desto mehr Fett wird im Körper verbrannt.
Die nachfolgende Grafik dient der Orientierung. Sie zeigt die allgemein empfohlene optimale Herzfrequenz für verschiede-
ne Altersgruppen. Wie bereits erwähnt, kann Ihre optimale Herzfrequenz über oder unter diesen Werten liegen. Erkundi-
gen Sie sich bei Ihrem Arzt nach Ihrer individuellen Zielherzfrequenz.
Hinweis: T rotz aller Übungs- und Fitnessregeln: Bestimmen Sie Ihre individuelle Intensität oder Ausdauer stets nach
eigenem Wohlbefinden!
Maximale Herzfrequenz
Zielherzfrequenzbereich
(bleiben Sie in diesem Bereich
für optimale Fettverbrennung)

Widerstandssteuerung

Die Tasten zur Fernbedienung des Widerstands befinden sich an den oberen Griffstangen. Über die dortigen Tasten
steuern Sie den Widerstand. Die Tasten an der rechten oberen Griffstange dienen zum Steigern () des Widerstands, an
der linken Griffstange zum Reduzieren () des Widerstands. Diese Tasten funktionieren genau wie die Widerstandstasten
auf der Konsole.
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ZIELHERZFREQUENZ FÜR FETTVERBRENNUNG
250
196
200
191
186
181
167
162
158
154
150
118
115
112
100
109
50
0
20-24 25-29 30-34 35-39
176
171
166
161
156
150
145
141
137
133
106
103
100
97
94
40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69
Alter
151
146
128
126
91
88
70+