Power-Trainingsprogramme - Nautilus U628 Benutzerhandbuch

Power-Trainingsprogramme

Mit den Power-Trainingsprogrammen können Sie sich leistungspasierte Trainingsziele in Watt setzen. Folgende
Programme stehen zur Verfügung: POWER HIIT (Hochintensivintervalltraining, Ziel-Watt), und CONSTANT POWER
(Konstante Wattleistung, Zeit oder Distanzziel).
1. Setzen Sie sich auf das Gerät.
2. Drücken Sie die Taste USER, um das gewünschte Benutzerprofil zu wählen.
3. D rücken Sie die Programmtaste.
4. D rücken Sie die Links- () oder Rechtstaste (), um das gewünschte Power-Trainingsprogramm auszuwählen, und
drücken Sie OK.
5. D rücken Sie die Auf- () oder Ab-Taste (), um das gewünschtePower-Trainingsprogramm (POWER HIIT oder
CONSTANT POWER) auszuwählen. Drücken Sie auf OK.
Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings Ihren Hausarzt. Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie
Schmerzen oder ein Engegefühl im Brustkorb, Atemnot oder Schwindelanfälle verspüren. Konsultieren Sie
Ihren Arzt, bevor Sie wieder mit dem Gerät trainieren. Die vom Computer berechneten oder gemessenen
Werte dienen nur als Bezugsgrößen. Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz ist ein Näherungswert
und sollte nur als Referenz dienen.
POWER HIIT (Intervalltraining)
Das auf Ziel-Watt basierende Intervallprogramm besteht aus 7 Intervallen von je 30 Sekunden Belastung und 90 Sekun-
den Pause. Die Gesamttrainingszeit beträgt 14 Minuten plus eine 3-minütige Cool Down-Phase am Ende. Der Benutzer
stellt die Ziel-Watt-Werte für die Belastungs- und die Pausephasen selber ein.
1. N ach Auswahl des POWER HIIT-Programms zeigt die Konsole die Meldung SET TARGET WATTS - HIGH (Ziel-Watt
einstellen - hoch) an. Der hohe Watt-Wert bezieht sich auf das maximale Trainingsziel während der Belastung. Drü-
cken Sie die Auf- () oder Ab- () Taste, um die hohen Watt-Werte für die Belastungsphase einzustellen. Drücken
Sie anschließend auf OK.
D ie Standardeinstellung beträgt 90 Watt. Der maximale Wert beträgt 300 Watt. Der Wert wird in 5-Watt-Schritten
verändert.
Hinweis: Durch Gedrückthalten der Taste wird die Auswahl beschleunigt.
2. D er niedrige Watt-Wert bezieht sich auf das minimale Trainingsziel während der Pausenphase. Drücken Sie die Auf-
() oder Ab- () Taste, um den niedrigen Watt-Wert für die Pause einzustellen. Drücken Sie anschließend auf OK.
D ie Standardeinstellung beträgt 40 Watt. Der minmale Wert beträgt 30 Watt. Der Wert wird in 5-Watt-Schritten verändert.
3. D rücken Sie OK, um mit dem Training zu beginnen. Der Ziel-Watt-Wert wird während des gesamten Intervalls ange-
zeigt. Dier aktuelle Watt-Wert wird im unteren Bereich angezeigt.
D rücken Sie die Auf- () oder Ab-Taste () oder die Tasten zum Steigern/Reduzieren des Widerstands, um den Ziel-
wert für Watt während des Trainings anzupassen.
Hinweis: Die Tasten zum schnellen Einstellen des Widerstands werden während des Trainings deaktiviert.
CONSTANT POWER (Zeit- oder Distanzziel)
Beim CONSTANT POWER-Programm kann der Benutzer einen Ziel-Watt-Wert für eine bestimmte Zeitspanne oder Dis-
tanz einstellen.
1. N ach Auswahl des CONSTANT POWER-Programms zeigt die Konsole die Meldung SELECT GOAL TYPE (Zieltyp
wählen) an.
2. D rücken Sie die Auf- () oder Ab-Taste (), um einen Zieltyp (Zeit oder Distanz) auszuwählen, und drücken Sie an-
schließend auf OK.
3. D rücken Sie die Auf- () oder Ab-Taste (), um den Trainingswert anzupassen. Drücken Sie anschließend auf OK.
Die Standardzeit beträgt 30 Minuten. Der Standardwert ist 10,0 Meilen.
Hinweis: Durch Gedrückthalten der Taste wird die Auswahl beschleunigt.
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