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Übung 3: Waage, Training der Arm- und Beinmuskulatur
Startposition:
− Gehen Sie in den Vierfüßlerstand. Lassen
Sie die linke Hand auf dem Boden. Stre-
cken Sie die rechte Hand nach vorn, der
Daumen zeigt dabei nach oben. Ziehen
Sie die Schultern weg von den Ohren.
Der Nacken ist gestreckt.
Übung:
− Heben Sie das linke Bein nach oben.
Wechseln Sie dann die Seite.
Übung 4: Training der geraden und schrägen Bauchmuskulatur
Startposition:
− Setzen Sie sich auf das Kissen. Stellen
Sie die Beine hüftbreit an gewinkelt
auf, die Fußsohlen zeigen dabei nach
vorn. Verschränken Sie die Arme vor der
Brust. Halten Sie die Schulterblätter nach
hinten und unten. Der Oberkörper bleibt
während der Übung gerade.
Übung:
− Lehnen Sie sich ein kleines Stück nach
hinten. Halten Sie die Position einige
Sekunden und kehren Sie dann in die
Startposition zurück.
Übungen
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