Crane ANS-15-020 Gebrauchsanleitung Seite 38

Esercizi
Esercizio 3: Equilibrio, allenamento dei muscoli di braccia e
gambe
Posizione di partenza:
− Posizionarsi a quattro zampe. Lascia-
re la mano sinistra sul pavimento.
Sollevare la mano destra, il pollice
è rivolto verso l'alto. Tirare le spal-
le lontano dalle orecchie. Il collo è
allungato.
Esercizio:
− Sollevare la gamba sinistra verso
l'alto. Quindi cambiare lato.
Esercizio 4: Allenamento dei muscoli addominali obliqui e dritti
Posizione di partenza:
− Sedersi sul cuscino. Posizionare le
gambe piegate alla larghezza dei
fianchi, la pianta del piede è rivolta
in avanti. Piegare le braccia sul petto.
Mantenere le scapole all'indietro e
verso il basso. Il busto rimane diritto
durante l'esercizio.
Esercizio:
− Sedersi leggermente all'indietro.
Tenere la posizione per alcuni se-
condi e poi tornare alla posizione di
partenza.
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