Crane 92996 Bedienungsanleitung
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Verwandte Anleitungen für Crane 92996
Inhaltszusammenfassung für Crane 92996
- Seite 1 Bedienungs- anleitung Da bin ich mir sicher. CURLSTANGEN-SET 20,5 KG ID: #05006...
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Seite 2: Mit Qr-Codes Schnell Und Einfach Ans Ziel
Mit QR-Codes schnell und einfach ans Ziel Egal, ob Sie Produktinformationen, Ersatzteile oder Zubehör benötigen, Angaben über Herstellergarantien oder Servicestellen suchen oder sich bequem eine Video-Anleitung anschauen möchten, mit unseren QR-Codes gelangen Sie kinderleicht ans Ziel. Was sind QR-Codes? QR-Codes (QR = Quick Response) sind grafische Codes, die mithilfe einer Smartphone-Kamera gelesen werden und beispielsweise einen Link zu einer Internetseite oder Kontaktdaten enthalten. -
Seite 3: Inhaltsverzeichnis
Inhaltsverzeichnis Übersicht ................4 Verwendung ................5 Lieferumfang/Geräteteile ...........6 Allgemeines ................. 7 Bedienungsanleitung lesen und aufbewahren ....7 Zeichenerklärung ..............7 Sicherheit ................8 Bestimmungsgemäßer Gebrauch ........8 Sicherheitshinweise ..............8 Trainingsvorbereitung ............. 10 Curlstangen-Set und Lieferumfang prüfen .......10 Curlstangen zusammensetzen ..........10 Hantelscheiben montieren ............11 Hantelscheiben wechseln/entfernen ........11 Training ................12 Griffhaltung ................ -
Seite 4: Übersicht
3 kg 2,5 kg 1,25 kg... -
Seite 6: Lieferumfang/Geräteteile
Lieferumfang/Geräteteile Curlstange Curlstange mit Gewinde Hantelscheibe 3 kg, 2× Hantelscheibe 2,5 kg, 2× Hantelscheibe 1,25 kg, 2× Innensechskantschlüssel Schraubverschluss, 2× Koffer Schraube... -
Seite 7: Allgemeines
Allgemeines Allgemeines Allgemeines Bedienungsanleitung lesen und aufbewahren Diese Bedienungsanleitung gehört zu diesem Curlstangen-Set 20,5 kg. Sie enthält wichtige Informationen zur Inbetriebnahme und Handhabung. Um die Verständlichkeit zu erhöhen, wird das Curlstangen-Set 20,5 kg im Folgenden nur „Curlstangen-Set“ genannt. Lesen Sie die Bedienungsanleitung, insbesondere die Sicherheitshinweise, sorg- fältig durch, bevor Sie das Curlstangen-Set einsetzen. -
Seite 8: Sicherheit
Sicherheit Sicherheit Das Siegel Geprüfte Sicherheit (GS-Zeichen) bescheinigt, dass ein Pro- dukt den Anforderungen des deutschen Produktsicherheitsgesetzes (ProdSG) entspricht. Das GS-Zeichen zeigt an, dass bei bestimmungs- gemäßer Verwendung und bei vorhersehbarer Fehlanwendung des gekennzeichneten Produkts die Sicherheit und die Gesundheit des Nutzers nicht gefährdet sind. - Seite 9 Sicherheit Sicherheit VORSICHT! Verletzungsgefahr! Unsachgemäßer Umgang mit dem Curlstangen-Set kann zu Verlet- zungen führen. − Kontrollieren Sie vor dem Gebrauch immer den festen Sitz von Hantelscheiben und Schraubverschlüssen. − Häufiger Körperkontakt mit der Curlstange kann zu Hautrei- zungen oder Schwielen führen. Schützen Sie Ihre Haut durch geeignete Kleidung.
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Seite 10: Trainingsvorbereitung
Beschädigungen führen. − Die zusammengesteckte Curlstange ist für Gewichte bis 60 kg ausgelegt. Verwenden Sie nur die mitgelieferten Hantelschei- ben oder passende Crane-Hantelscheiben. Bei höheren Gewichten besteht die Gefahr, dass die Stange bricht. − Risse oder Beschädigungen der Curlstange können zum Bruch der Curlstange führen. -
Seite 11: Hantelscheiben Montieren
Trainingsvorbereitung Trainingsvorbereitung Hantelscheiben montieren VORSICHT! Verletzungsgefahr! Fehlerhafte Montage der Hantelscheiben kann zu Verletzungen führen. − Kontrollieren Sie vor dem Gebrauch immer den festen Sitz der Hantelscheiben, um herabfallende Gewichte zu vermeiden. Achten Sie darauf, die Hantelscheiben nach ihrer Größe und ihrem Gewicht anzuordnen. -
Seite 12: Training
Training Training Training VORSICHT! Verletzungsgefahr! Wenn Sie gesundheitlich nicht in der Verfassung sind, mit der Curl- stange zu trainieren, kann ein solches Training Ihre Gesundheit schädigen. Unsachgemäße Verwendung der Curlstange kann ebenfalls zu gesundheitlichen Schäden führen. − Lassen Sie vor Beginn des ersten Trainings einen allgemeinen Fitness-Check von Ihrem Arzt durchführen. - Seite 13 Training Training − Achten Sie immer auf einen festen Stand und ein gutes Gleich- gewicht. − Um Ihre Hände vor Blasen oder Hornhaut zu schützen, ver- wenden Sie Handschuhe aus Leder oder Kunstleder. − Achten Sie bei Übungen im Sitzen darauf, dass Ihr Stuhl oder Ihre Bank stabil ist, das Gewicht aushält und nicht wackelt.
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Seite 14: Griffhaltung
Training Training Griffhaltung Durch die Krümmung der Curlstange greifen Sie die Curlstange immer in einem leicht schrägen Winkel. Diese Haltung ist schonender für die Handgelenke als eine starre 90-Grad-Haltung von Langhanteln. Im unteren Gewichtsbereich können in der Regel alle Langhantel-Übungen auch mit einer Curlhantel durchgeführt werden. Obergriff: Greifen Sie die Curlstange von oben mit beiden Händen. -
Seite 15: Abwärmen
Übungen Übungen Abwärmen In der Abwärmphase spannen Sie noch einmal alle Muskeln nacheinander an und lassen Sie sie dann locker. Sie können Ihre Übungen der Aufwärmphase in umge- kehrter Reihenfolge durchführen, um den Körper langsam wieder in den Normalzu- stand zu bringen. Wenn Sie an einer Körperstelle Verspannungen spüren, schütteln Sie die Muskeln der beanspruchten Körperpartien vorsichtig aus und massieren Sie die Stelle. -
Seite 16: Trizeps
Übungen Übungen Trizeps Stirndrücken (French Press) Kräftigung des Trizeps. Startposition: Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken. Halten Sie die Curlstange im weiten Obergriff senkrecht nach oben. Aktion: Beugen Sie die Arme im Ellenbogengelenk vorsichtig ab, bis die Unterarme etwa waagerecht liegen. - Seite 17 Übungen Übungen Übungen Aktion: Beugen Sie die Arme, indem Sie die Ellenbogen zur Seite oder leicht in Rich- tung Hüfte ziehen. Die Unterarme bleiben in senkrechter Stellung. Die Curl stange senkt sich dabei auf die Brust, darf aber nicht aufliegen. Drücken Sie die Curl stange in die Startposition zurück.
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Seite 18: Gesäß
Übungen Übungen Gesäß Bücken mit Gewicht (Good Mornings) Kräftigung der Gesäß- und Beinmuskulatur. Startposition: Stehen Sie aufrecht, die Beine etwa hüftbreit auseinander. Halten Sie die Curlstange im weiten Obergriff hinter dem Kopf auf dem Nacken. Die Oberarme befinden sich etwas unterhalb der Schulterhöhe. Aktion: Beugen Sie sich nach vorn, bis der Oberkörper etwa in der Waagerechten ist. - Seite 19 Übungen Übungen VORSICHT! Verletzungsgefahr! Fehlerhafte Ausführung der Übung kann zu einem Bandscheiben- vorfall führen. − Halten Sie Ihren Rücken gerade, mit einer leichten Tendenz zum Hohlkreuz. − Führen Sie die Übung keinesfalls mit einem Rundrücken aus. − Achten Sie auf eine gute Anspannung der gesamten Rumpf- muskulatur.
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Seite 20: Schultern
Übungen Übungen Schultern Schulterdücken (Military Press) Kräftigung der Schultermuskulatur und Trizeps. Startposition: Stehen Sie aufrecht im stabilen Stand mit geradem Rücken. Halten Sie die Curlstange im weiten Obergriff vor der Brust. Die Curlstange befindet sich etwa in Höhe Ihrer Schultern. Aktion: Drücken Sie die Curlstange nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind. - Seite 21 Übungen Übungen Nackendrücken Kräftigung der Schultermuskulatur, Trapezmuskel und Trizeps. Startposition: Stehen Sie aufrecht im stabilen Stand mit geradem Rücken. Halten Sie die Curlstange im weiten Obergriff hinter dem Kopf auf dem Nacken. Die Oberarme befinden sich etwas unterhalb der Schulterhöhe. Aktion: Drücken Sie die Curlstange nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.
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Seite 22: Beine
Übungen Übungen Aktion: Ziehen Sie beide Schultern so weit wie möglich nach oben. Halten Sie die Schultern einen Augenblick in der oberen Stellung und lassen Sie sie langsam wie- der nach unten. Variante: Halten Sie die Curlstange in sehr weitem Obergriff mit fast gestreckten Ar- men hinter dem Rücken. - Seite 23 Übungen Übungen Kniebeugen Kräftigung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Startposition: Stehen Sie aufrecht im stabilen Stand. Halten Sie die Curlstange im weiten Obergriff und legen Sie sie hinter dem Kopf auf den Schultern ab. Lassen Sie die Position während der gesamten Übung unverändert. Aktion: Stehen Sie dafür etwa schulterbreit in aufrechter Position.
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Seite 24: Reinigung
Bei normalen Bedingungen ist das Produkt wartungsfrei, prüfen Sie trotzdem regel- mäßig alle Teile auf festen Sitz, Schäden und Verschleiß. Defekte Teile müssen ausge- tauscht werden. Technische Daten Modell: ANS-14-019 Max. Belastbarkeit: 60 kg Abmessungen: 120 cm × ∅ 3 cm Artikelnummer: 92996 KUNDENDIENST service@aspiria-nonfood.de 00800-88941 688... -
Seite 25: Entsorgung
Entsorgung Entsorgung Entsorgung Verpackung entsorgen Entsorgen Sie die Verpackung sortenrein. Geben Sie Pappe und Karton zum Altpapier, Folien in die Wertstoff-Sammlung. Curlstangen-Set entsorgen Entsorgen Sie das Curlstangen-Set entsprechend der in Ihrem Land geltenden Gesetze und Bestimmungen zur Entsorgung. KUNDENDIENST 00800-88941 688 service@aspiria-nonfood.de... - Seite 26 KUNDENDIENST service@aspiria-nonfood.de 00800-88941 688...
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Seite 27: Garantiekarte
Ort des Kaufs Beschreibung der Störung: Schicken Sie die ausgefüllte KUNDENDIENST Garantiekarte zusammen mit dem 00800-88941 688 service@aspiria-nonfood.de defekten Produkt an: MODELL-NR.: ANS-14-019 ARTIKEL-NR.: 92996 02/2016 TAB Electronic Services GmbH & Co. KG Wirtschaftspark Parndorf 7111 Parndorf Hotline: kostenfrei AUSTRIA Erreichbarkeit: service@aspiria-nonfood.de Mo.–Fr.: 8.00–18.00 Uhr... -
Seite 28: Garantiebedingungen
Garantiebedingungen Sehr geehrter Kunde! Die Hofer Garantie bietet Ihnen weitreichende Vorteile gegenüber der gesetz- lichen Gewährleistungspflicht: Garantiezeit: 3 Jahre ab Kaufdatum 6 Monate für Verschleiß- und Verbrauchsteile bei normalem und ordnungsgemäßem Gebrauch (z. B. Akkus) Kosten: Kostenfreie Reparatur bzw. Austausch oder Geldrückgabe Keine Transportkosten Hotline: Kostenfreie Hotline... - Seite 29 Da bin ich mir sicher. Made in China VERTRIEBEN DURCH: ASPIRIA NONFOOD GMBH VALVO PARK, SHEDHALLE B 15–17 ESSENER STR. 4 22419 HAMBURG GERMANY KUNDENDIENST service@aspiria-nonfood.de 00800-88941 688 JAHRE MODELL: ANS-14-019 ARTIKELNUMMER: 92996 02/2016 GARANTIE...