Trainingshinweise; Dosierungsempfehlung; Trainingsvorbereitung Und -Durchführung - Beatbelly Fit mit Anleitung

Trainingshinweise

Dosierungsempfehlung

Beim Einsatz des BeatBelly
präventiven Training stehen die Verbesserung der Kraftaus-
dauer, der Koordination, der Aufbau der Muskulatur und
die damit einhergehende Körperformung im Vordergrund.
Zur Erreichung dieser Ziele sollten sich Anfänger aus den
nachfolgenden Übungen 6-8 auswählen. Jede Übung sollte
15-20 Mal wiederholt werden. Die vollständige Übungs-
folge kann 1-3 Mal wiederholt werden. Wird der Übungs-
schwerpunkt im Kursbereich mehr auf die Ausdauer gelegt
sind auch bis zu 30 Wiederholungen möglich. Im Personal
Training kann bei der Arbeit mit leistungsorientierten
Kunden auch auf niedrigere Wiederholungszahlen (6-12)
und Zusatzgeräte wie Gewichte zurückgegriffen werden.
Während des gesamten Trainings sollte die Belastung nie-
mals als SEHR schwer empfunden werden. Grundsätzlich
ist folgendes zu beachten:
Trainingsvorbereitung und –durchführung
Während beim klassischen Bauchmuskeltraining der
®
BeatBelly immer im Sitzen zum Einsatz kommt und somit
ein Schwingen nach rechts und links erlaubt, kann beim
Training der Rücken- und Armkraft, der BeatBelly
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®
im gesundheitsorientierten,
®
unter-
schiedlich ausgerichtet werden. Der Trainings-Schwerpunkt
kann auf die laterale (seitlich) oder frontale (vor/rück)
Instabilität gelegt werden. Es erfolgt ein entsprechender
Hinweis bei der Übungsbeschreibung.
Grundsätzlich ist beim Training Folgendes zu beachten:
Starten Sie langsam mit dem Training und überfordern
Sie sich nicht.
Sorgen Sie dafür, dass Sie ausreichend Platz für Ihr
Training haben.
Achten Sie auf eine korrekte Haltung und eine
langsame, kontrollierte Ausführung der Bewegung in
der Anfangsstellung, bei der Durchführung und am
Ende der Bewegung. Wichtig ist, dass Sie fließend
atmen.
Das Training sollte schmerzfrei durchgeführt werden.
Treten Schmerzen auf, legen Sie eine Pause ein. Bei
wiederholt auftretenden Schmerzen holen Sie
ärztlichen Rat ein.
Schauen Sie sich die Übung genau an und stellen Sie
sich den Ablauf vor.