Inhaltszusammenfassung für Beatbelly Fit mit
- Seite 1 Fit mit Vertrieb: Ludwig Artzt GmbH - Schiesheck 5 - D-65599 Dornburg - info@beatbelly.de...
- Seite 2 Noch mehr BeatBelly® Übungen und Videos gefällig? Ausbildung oder Seminare zum BeatBelly® www.facebook.com/artztgmbh www.facebook.com/artztgmbh www.facebook.com/artztgmbh oder anderen Themen gesucht? Noch näher dran bleiben und keine Hintergrund- www.youtube.de/artztgmbh infos mehr verpassen?
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Seite 3: Inhaltsverzeichnis
Gleichgewicht und Koordination ......19 Sitz auf BeatBelly ..........19 ® Ob daheim oder beim Einzel- oder Gruppentraining im Ausfallschritt auf BeatBelly ......21 Studio – Bringen Sie Ihren Rumpf ins Gleichgewicht! ® Beidbeiniger Stand auf BeatBelly ....23 ®... -
Seite 4: Produktinformationen
Bodentraining für Bauch und Rumpf lassen sich Den BeatBelly gibt es im trendigen Holz-Möbel-Design ® ® einfach auf den BeatBelly übertragen. Durch die unter- (normal und XL) und in der kostengünstigen und ebenso schiedlichen Hocker-Varianten findet jeder sein optimales funktionalen Hartschaumvariante (BeatBelly Sport). -
Seite 5: Einsatzgebiete
(scharfkantige Gegenstände, wie Ringe, Uhren, ® Blick erscheint. So findet er Einsatz daheim, im Breiten- Stollenschuhe etc.), da diese den BeatBelly und im Fitness-Sport. Mit dem „swingenden“ Hocker ist verkratzen oder beschädigen können. Trainieren Sie mit vieles möglich: sauberen Hallenschuhen oder Barfuß. -
Seite 6: Trainingshinweise
Trainingsvorbereitung und –durchführung sich den Ablauf vor. Während beim klassischen Bauchmuskeltraining der ® BeatBelly immer im Sitzen zum Einsatz kommt und somit ein Schwingen nach rechts und links erlaubt, kann beim ® Training der Rücken- und Armkraft, der BeatBelly unter-... -
Seite 7: Übungen
Aufwärmen Schwingen Setzen Sie sich auf den BeatBelly und stützen Sie die Lehnen Sie den geraden Oberkörper leicht nach hinten und ® Hände seitlich am Boden ab. Die Fersen berühren den bewegen Sie beide Beine abwechselnd nach rechts und Boden und die Beine sind angewinkelt. - Seite 8 Step by Step Setzen Sie sich auf den BeatBelly und stellen Sie die Wandern Sie nun mit kleinen Schritten nach vorne bis die ® Beine gebeugt ab. Der gerade Oberkörper ist leicht nach Beine nahezu gestreckt sind und kehren Sie dann mit nur hinten geneigt, die Arme sind vor der Brust verschränkt.
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Seite 9: Kräftigung Bauch
Kräftigung Bauch Füße am Boden Marschieren am Ort Setzen Sie sich auf den BeatBelly und stellen Sie die Heben Sie nun abwechselnd die Knie Richtung Brust an ® Beine gebeugt ab. Der gerade Oberkörper ist leicht nach und schieben Sie die Hände dabei nach vorne-unten hinten geneigt. - Seite 10 Oberkörper-Crunch Sitz. Beine lang, Fußspitzen angezogen. Die Arme sind vor Bewegen Sie den geraden Oberkörper langsam zurück und der Brust verschränkt. wieder vor. Dabei sollte die Bauchspannung auch in der oberen Position nicht ganz aufgegeben werden.
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Seite 11: Füße Angehoben + Arme Stützen
Füße angehoben + Arme stützen Vom Beinkick zum Radfahren Sitz mit seitlich abgestützten Händen. Heben Sie beide Gehen Sie langsam in eine fließende Kreisbewegung wie Beine gebeugt vom Boden ab und strecken und beugen Sie beim Radfahren über. diese abwechselnd. -
Seite 12: Schwebesitz
Schwebesitz Freihändig Fahrrad fahren Führen Sie die vorherige Übung mit seitlich ausgestreckten Armen durch. - Seite 13 Seerose Schwebesitz. Strecken Sie gleichzeitig Arme und Beine und führen Sie anschließend Ellbogen und Knie/Oberschen- (Seerose öffnet sich) kel zueinander (Seerose schließt sich).
- Seite 14 Diagonaler Crunch Schwebesitz. Führen Sie den linken Ellbogen zum ge- Seite wechseln. beugten rechten Knie. Dabei ist das linke Bein nach vorne ausgestreckt.
- Seite 15 Twist Schwebesitz mit gestreckten Beinen. Beine und Oberkör- Seite wechseln. per rotieren wechselseitig: Während die Beine nach rechts bewegt werden, führen die Arme auf der linken Seite eine Push-Bewegung aus.
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Seite 16: Kräftigung Arme/Rücken
Laterale Instabilität (BeatBelly -Lehne parallel zur Schulterachse) ® Liegestütz Knien Sie sich vor den BeatBelly und greifen Sie mit den Beugen und Strecken Sie die Arme zum Liegestütz. An- ® Händen um die Seitenränder. Heben Sie nun den Körper in fänger können die Knie auch absetzen (Gesundheitsliege-... - Seite 17 Dips Setzen Sie sich hinter die BeatBelly Lehne und stützen Sie Strecken und Beugen Sie die Arme und heben Sie dabei die ® die Hände auf die Außenseiten der Lehne. Hüfte an. Das Gesäß berührt in der tiefen Position nicht...
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Seite 18: Frontale Instabilität
Frontale Instabilität (BeatBelly -Lehne senkrecht zur Schulterachse) ® Vierfüßler Knien Sie sich auf den BeatBelly , so dass die Unterschen- Halten Sie die Endposition für ca. 5 Sekunden bevor Sie ® kel parallel zur Lehne aufliegen. Stützen Sie beide Arme vor Arm und Bein wieder anziehen. - Seite 19 Flieger Legen Sie sich parallel zur Lehne mit dem Bauch auf den Arme und Beine leicht absenken (kein Bodenkontakt!) und BeatBelly . Die Unterarme und Füße berühren den Boden. erneut anheben. ® Heben Sie nun gleichzeitig beide Arme und Beine vom...
- Seite 20 Power-Bank Knien Sie sich vor den BeatBelly und legen Sie beide Heben Sie die Knie vom Boden ab. Während Sie die Knie ® Unterarme (parallel zur Lehne) auf der Sitzfläche ab. leicht in Richtung BeatBelly bewegen, kippen Sie den ®...
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Seite 21: Gleichgewicht Und Koordination
Gleichgewicht und Koordination Sitz auf BeatBelly ® Armstreckung Schwebesitz mit angezogenen Beinen. Arme gebeugt und Strecken Sie nun die Arme nach oben aus und führen angewinkelt. Finden Sie eine stabile Position. dieses nach 2-3 Sekunden langsam wieder zurück. Gelingt Ihnen diese Übung gut, versuchen Sie es mit... - Seite 22 Oberkörperrotation Schwebesitz mit angezogenen Beinen. Oberarme seitlich Finden Sie eine stabile Position und bewegen Sie den Ober- angehoben, Unterarme etwas 90° gebeugt. körper langsam nach rechts und links. Gelingt Ihnen diese Übung gut, versuchen Sie es mit geschlossenen Augen.
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Seite 23: Ausfallschritt Auf Beatbelly
Ausfallschritt auf BeatBelly ® Schwebezustand Stellen Sie sich hinter den BeatBelly und setzen Sie den Gelingt Ihnen diese Übung gut, können Sie die Arme zu- ® vorderen Fuß mittig auf die Sitzfläche. sammen mit dem Fuß anheben. Verlagern Sie nun langsam das Gewicht auf das vordere Bein und heben Sie den hinteren Fuß... - Seite 24 Knieheben Starten Sie die Bewegung wie bei der vorherigen Übung. Nachdem Sie Fuß und Arme angehoben haben,...
- Seite 25 führen Sie das Bein weiter nach vorne und heben das Knie Danach führen Sie den Fuß wieder nach hinten-unten in vor dem Körper an. Die Arme senken sich dabei rechts und die Schrittstellung (Boden) zurück und wechseln das Bein. links neben das Knie (push-down).
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Seite 26: Beidbeiniger Stand Auf Beatbelly
Beidbeiniger Stand auf BeatBelly ® Kniebeuge Stellen Sie sich auf den BeatBelly und finden Sie eine Beugen Sie nun die Knie zur Kniebeuge und führen Sie ® stabile Position. gleichzeitig die Arme gestreckt nach vorne-oben. - Seite 27 Einbeinstand Stellen Sie sich auf den BeatBelly und finden Sie eine Spreizen Sie nun das rechte Bein seitlich ab, beugen es und ® stabile Position. lehnen die Fußsohle leicht an die Außenseite des Stand- beins (Kniehöhe). Die Arme werden dabei seitlich gehalten.
- Seite 28 Standwaage Stellen Sie sich auf den BeatBelly und finden Sie eine Führen Sie nun langsam das rechte Bein nach hinten und ® stabile Position. den geraden Oberkörper – zusammen mit den gestreckten Armen - leicht nach vorne (Standwaage). Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und wechseln...
- Seite 29 Cover-Fotos HIGHLIGHT Fotostudio, www.highlightstudio.de Design: Oliver Schmidt, www.olischmidt.com Druck: Druckerei Ruster & Partner GmbH BeatBelly ist ein Warenzeichen der StraksStrak BV, ® Niederlande. Unerlaubter Gebrauch wird strafrechtlich verfolgt. © 2012 Ludwig Artzt GmbH. Alle Rechte geschützt. Ge- druckt in Deutschland.
- Seite 31 Das ARTZT Institut hat sich in Deutschland Das ARTZT Institut hat sich in Deutschland Das ARTZT Institut hat sich in Deutschland mit einem qualifi zierten Team aus Trainings- mit einem qualifi zierten Team aus Trainings- mit einem qualifi zierten Team aus Trainings- experten, Therapeuten und Sportwissen- schaftlern auf In-House-Fortbildungen spe- zialisiert.
- Seite 32 Bezugsquellen Kontakt Ludwig Artzt GmbH Tel.: +49 (0)6436 944930 Schiesheck 5 www.beatbelly.de D-65599 Dornburg info@beatbelly.de...