Polar V650 Gebrauchsanleitung Seite 79

Zielzone
HFmax = Maximale Herzfrequenz (220 – Lebensalter). Beispiel: 30 Jahre alt, 220
– 30= 190 S/min.
Das Training in Herzfrequenz-Zone 1 erfolgt bei sehr niedriger Intensität. Das
wichtigste Trainingsprinzip beruht hier darauf, dass du dein Leistungsniveau
durch Erholung nach dem Training verbesserst und nicht nur durch das Trai-
ning selbst. Du kannst deine Erholung beschleunigen, indem du mit sehr leich-
ter Intensität trainierst.
Ausdauertraining erfolgt in Herzfrequenz-Zone 2 und ist ein wichtiger
Bestandteil jedes Trainingsprogramms. Das Training in dieser Zone ist leicht
und stoffwechselfördernd. Das Ergebnis langer Trainingseinheiten in dieser
leichten Zone ist ein effektiver Energieverbrauch. Fortschritte in dieser Trai-
ningsart zu erzielen erfordert Geduld.
In Herzfrequenz-Zone 3 wird die aerobe Leistungsfähigkeit gesteigert. Die Trai-
ningsintensität ist höher als in den SportZonen 1 und 2, aber immer noch
hauptsächlich aerob. Das Training in SportZone 3 kann beispielsweise aus
Intervallen mit anschließender Erholung bestehen. Das Training in dieser
Zone ist besonders effektiv zur Verbesserung der Blutzirkulation im Herzen
und den Skelettmuskeln.
Intensität
(% der Beispiele für
HFmax*), die Trai-
Schlä- ningsdauer
ge/min
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Trainingseffekt
Empfohlen für: Rege-
nerationstraining und
Cool-down während der
Trainingssaison.