Smart Calories - Polar V650 Gebrauchsanleitung

Sollte es dein Ziel sein, für Wettkämpfe deine maximale Leistung zu erreichen,
wirst du in den Herzfrequenz-Zonen 4 und 5 trainieren müssen. In diesen
Zonen trainierst du im anaeroben Bereich, und dies in Intervallen von bis zu
10 Minuten. Je kürzer das Intervall, desto höher die Intensität. Ausreichende
Erholung zwischen den Intervallen ist besonders wichtig. Das Trainingsmuster
der Zonen 4 und 5 wurde entwickelt, um Spitzenleistungen zu bringen.
Du kannst die Polar Herzfrequenz-Zonen mithilfe eines in einem Labor getes-
teten HFmax-Wertes individualisieren oder indem du den Wert selbst in
einem Feldtest misst. Wenn du in einer bestimmten Herzfrequenz-Zielzone
trainierst, versuche, den gesamten Herzfrequenz-Bereich der Zone zu nutzen.
Der Mittelwert des Herzfrequenz-Bereiches ist erstrebenswert, allerdings ist
es nicht nötig, dass du deine Herzfrequenz die gesamte Zeit über auf dem-
selben Niveau hältst. Die Herzfrequenz passt sich nur allmählich an die Trai-
ningsintensität an. Wenn du z. B. von der Herzfrequenz-Zielzone 1 in die Zone
3 wechselst, kann es 3 bis 5 Minuten dauern, bevor sich dein Herz-Kreislauf-
System und deine Herzfrequenz angepasst haben.
Die Reaktion der Herzfrequenz auf ein Training mit einer bestimmten Inten-
sität variiert je nach Fitness-Zustand und Erholungsphasen sowie Umge-
bungsbedingungen und anderen Faktoren. Deshalb ist es wichtig, dass du auf
deine eigenen Erschöpfungsgefühle achtest und dein Training entsprechend
anpasst.

Smart Calories

Der genaue Kalorienzähler berechnet die Anzahl verbrauchter Kalorien. Die
Berechnung des Energieverbrauchs basiert auf:
•
Körpergewicht, Größe, Alter, Geschlecht
•
Individuelle maximale Herzfrequenz (HF
•
Herzfrequenz während des Trainings
)
max
80