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Grundumsatz:
Der Grundumsatz ist der Energieverbrauch eines entspannt liegenden Menschen während eines Tages (24
Stunden), bei 20° C und nüchtern, d. h. 12 Stunden nach der letzten Nahrungsaufnahme gemessen. Der
angezeigte Wert wird in Kcal angegeben.
Der menschliche Körper verbraucht nicht nur durch Sport oder körperliche Arbeit, sondern auch während der
Ruhephasen ständig Energie. Dabei wird ca. 60 % der benötigten Energie für die Wärmeproduktion
aufgewendet und die restlichen 40 % für die Aufrechterhaltung der Körperfunktionen, wie Atmung,
Hirntätigkeit etc. Der Grundumsatz wird zudem von einer Vielzahl von Einflussfaktoren, wie Alter, Geschlecht,
Körperoberfläche, Muskelmasse, hormonelle Faktoren, Raumtemperatur sowie Ernährungsgewohnheiten,
körperliche Aktivität beeinträchtigt.
Der Grundumsatz lässt sich durch körperliche Aktivität folgendermaßen steigern (Anhaltswert, kann individuell
abweichen):
Körperliche Aktivität
Fehlende körperliche Betätigung:
Normale Aktivität:
Leichtes Training (3 – 4 Stunden/Woche):
Sportlich/körperlich aktiv:
Sportlich sehr aktiv/harte körperliche Arbeit:
Zusammenfassend kann man sagen: Je höher die körperliche Aktivität ist, desto höher ist der Grundumsatz
und desto mehr Fett wird verbrannt. Dies ist für eine erwünschte Gewichtsabnahme im Sinne einer Reduktion
des Körperfettanteils durch Training wichtig zu wissen. Denn eine Gewichtsreduktion tritt nur dann ein, wenn
der Energieverbrauch höher ist als die Energiezufuhr. Hierbei ist für eine Gewichtsabnahme nicht nur die
Fettverbrennung während des Trainings, sondern vielmehr ein gesteigerter Fettstoffwechsel in der
Erholungsphase über mehrere Stunden relevant (so genannter Nachbrenneffekt). Wenn also etwas während
des Trainings mit der Zielsetzung "Gewichtsreduktion" wichtig ist, dann ist es der Kalorienverbrauch und nicht
nur der Anteil der Fettverbrennung beim Training.
5.5.11
Erholungspulsmessung
Ihr Trainingsgerät bietet Ihnen die Möglichkeit eine Bewertung Ihres aktuellen Fitnesszustandes anhand der
Messung Ihres Erholungspulses vorzunehmen bzw. ihren Trainingserfolg zu kontrollieren. Ein wichtiger
Indikator für Ihre Fitness ist die Geschwindigkeit Ihrer körperlichen Erholungsfähigkeit. Dabei wird gemessen,
wie schnell Ihre Herzfrequenz in einem definierten Zeitraum absinkt. Zur Beurteilung werden Fitnessnoten von
1 - 4 vergeben; 1 bedeutet sehr gut, 4 bedeutet verbesserungswürdig. So erhalten Sie eine grobe Zuordnung
ihrer aktuellen körperlichen Leistungsfähigkeit. Die Pulsmessung erfolgt während oder unmittelbar nach dem
Training. Sie befinden sich in einem der Trainingsmodi Programme 1-14. Sie sollten mindestens 10-15 min in
dem gewählten Programm trainiert haben.
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Steigerung des Grundumsatzes
Grundumsatz x 1,2
Grundumsatz x 1,3
Grundumsatz x 1,4
Grundumsatz x 1,6
Grundumsatz x 1,9
50
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