Dein Erstes Skierg-Training - React Air Bedienungsanleitung

Dein erstes SkiErg-Training

1. Beginnen Sie mit ein oder zwei Minuten leichtem Skifahren, um die
Technik zu erlernen.
Starten Sie mit der Doppelstocktechnik, da sie mehr Muskelgruppen
beansprucht und ein besseres Ganzkörpertraining bietet.
2. Skifahren Sie gleichmäßig und entspannt für 3 Minuten im Rhythmus.
Üben Sie weiter eine gute Technik und finden Sie einen bequemen Rhythmus.
3. Ruhen Sie sich mehrere Minuten aus, gehen Sie oder dehnen Sie sich.
4. Skifahren Sie erneut leicht für 3-5 Minuten, je nach Ihrem Komfort.
5. Ruhen Sie sich erneut für 1-2 Minuten aus.
6. Wiederholen Sie Schritt 4 zwei oder drei Mal.
Steigern Sie allmählich Ihre Skizeit und Intensität in den ersten zwei Wochen. Skifahren Sie
nicht mit voller Kraft, bis Sie sich mit der Technik wohlfühlen und mindestens eine Woche
lang geskatet sind. Wie bei jeder körperlichen Aktivität erhöhen Sie das Verletzungsrisiko,
wenn Sie das Volumen und die Intensität zu schnell steigern, sich nicht richtig aufwärmen
oder schlechte Technik verwenden.