Master Step UP Bedienungsanleitung Seite 41

Raztezanje
Po vadbi je treba mišice ponovno raztegniti, da ne bodo otrdele in bolele naslednjih nekaj dni. Te vaje so statične, v vsakem položaju držite 8-
10 sekund.
Ramena - deltoidna mišica
• se usedite na stopnico, zravnajte hrbet in dvignite ramena do ušes
• nato jih potisnite navzdol in zadržite v položaju.
Zgornji del hrbta - trapez
Sedite na stopnico, potegnite roke naprej od lopatic in zadržite ta položaj.
Zgornji del hrbta
Sedite na stopnico in položite roke za hrbet. Obrnite dlani navzgor in počasi dvignite roke. Nekaj časa ostanite v tem položaju.
Zadnji del rok in ramen (triceps in zadnji deltoid)
Sedite na stopnico. Zravnaj hrbet. Eno roko potisnite vstran čez prsi in jo z drugo roko pritisnite v komolcu. Potisnite roko čim bolj vstran.
Držite položaj.
Potni list
Sedite vzravnano na stopnici in se nagnite na eno stran. Drugo roko povlecite navzgor, kolikor je mogoče. Ostanite v tem položaju.
Notranja stegna
Lezite na tla, z rokami potisnite kolena čim bolj narazen. Držite položaj.
Zunanji del stegen
Usedi se na tla. Zravnajte desno nogo in upognite levo čez desno nogo. Z nasprotno roko potisnite koleno in ga zadržite v tem položaju.
Glutealne mišice
Lezite na tla in stopite skupaj. Potisnite kolena narazen.
Ločeno usposabljanje
V tem delu se bomo osredotočili na krepitev posameznih mišic brez vpliva na srčno-žilni sistem. Za povečanje mišične mase je potrebna vadba
s skoraj največjo obremenitvijo in s ponavljanjem. Posamezne serije je treba ponoviti. Na primer – 10 – 11 vaj na 3 – 4
Prodajalec daje garancijo za ta izdelek prvemu lastniku 2 leti od datuma prodaje.
Garancijski pogoji
• kupec ima za skuter garancijsko dobo 24 mesecev od dneva nakupa.
• med garancijskim obdobjem bodo vse okvare izdelka, ki so posledica proizvodne napake ali okvarjenega materiala izdelka,
odstranjene, tako da bo artikel mogoče pravilno uporabljati.
• Garancijske pravice ne veljajo za napake, ki so posledica:
- mehanske poškodbe
- neizogiben dogodek, naravna nesreča
- nestrokovni posegi
- zaradi nepravilnega ravnanja ali neustrezne lokacije, delovanja nizke ali visoke temperature, vpliva vode,
nesorazmernega pritiska in udarcev, namerno spremenjene konstrukcije, oblike ali dimenzij
• Reklamacije so praviloma pisne s podatki o okvari in potrjenim garancijskim listom.
• Garancija se lahko uveljavlja samo pri organizaciji, kjer je bil izdelek kupljen.
Avtorske pravice - Copyright
Podjetje MASTER SPORT s.r.o. si pridržuje vse avtorske pravice za vsebino tega uporabniškega priročnika. Avtorska pravica prepoveduje reproduciranje delov tega priročnika ali
celotnega s strani tretjih oseb brez izrecnega soglasja MASTER SPORT s.r.o.. Podjetje MASTER SPORT s.r.o. ne prevzema nobene odgovornosti za kakršen koli patent za uporabo
informacij v tem uporabniškem priročniku.
41
SI