Master Step UP Bedienungsanleitung Seite 29

A csípő nyújtása
Ha úgy érzi, készen áll, kiválaszthatja az edzésprogramját.
Karos körök
Comb eleje
Álljon az egyik lábára, a másik lábát hajlítsa hátra, és fogja meg a
kezével. Nyomja a lábát a fenekébe. Ha nem tudja megőrizni a
stabilitást, egy kézzel fogja meg a széket.
Alaplépés – Alap
Az alapvető mozgásokat itt ismertetjük. Négytől nulláig számol vissza. Mindig ugyanaz
a láb megy a csapra. Nem szabad 1 percnél többet szánni egy láb gyakorlatára. Egy
perc múlva váltson lábat.
1. jobb láb fel
2. bal láb fel
3. jobb láb le
4. bal láb lefelé.
A terhelés növelése érdekében kargyakorlatokat adhat hozzá.
1. Terjessze szét a karjait, miközben a jobb lábával felfelé sétál
2. Bal lábbal rúgj fel
3. jobb láb lefelé, karok nyitva
4. bal láb lefelé, karba tett kézzel
29
HU