Master Step UP Bedienungsanleitung Seite 22

Streckung des Schenkels
Wade dehnen
Fersen auf dem Boden drücken. Körper neigen Sie gleichmäßig nach Vorne.
Hintere Oberschenkelmuskulatur dehnen
Dehnen Sie die Wade weiter. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das hintere
Bein und strecken Sie Ihr Knie.
Seitliche Rumpfmuskulatur dehnen
Rotation der Arme
Vordere Oberschenkelmuskulatur dehnen
Ziehen Sie Ihren Fuß gegen Gesäß mit Ihrem Hand. Schieben Sie die Becken vor. Falls
Sie die Stabilität verlieren, greifen Sie einen Stuhl mit Ihrer freien Hand.
Jetzt können Sie mit dem Training anfangen.
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