Master Step UP Bedienungsanleitung Seite 10

Pretiahnutie bokov
Ak sa cítite pripravení, môžete si zvoliť váš cvičebný
program.
Kruhy paží
Predná strana stehien
Postavte se na jednu nohu, druhú nohu ohnite dozadu a uchopte ju rukou. Tlačte
nohou do zadku. Ak neudržíte stabilitu, chyťte sa jednou rukou stoličky.
Základný krok - Basic
Tu sú popísané základné pohyby. Odpočítava sa od štyroch do
nuly. Na step ide vždy tá istá noha. Pri cvičení jednej nohy by ste nemali stráviť viac
ako 1 minútu. Po minúte nohy vymeňte.
• pravou nohou hore
• ľavou nohou hore
• pravou nohou dole
• ľavou nohou dole.
Pre zvýšenie záťaže môžete pridať cviky paží.
• Rozpažte ruky pri chôdzi hore pravou nohou
• Vzpažte pri ľavej nohe hore
• pravou nohou dole, ruky rozpažte
• ľavou nohou dole, ruky upažte
V- step
Ide o variáciu Basicu. Nohy idú zoširoka stranou nahor a k sebe dole.
• krok na step pravou nohou do strany
• krok ľavou nohou do strany
• krok dole pravou nohou
• krok dole ľavou nohou k pravej nohe.
10
SK