Master Step UP Bedienungsanleitung
Fitness stepbrett
Fitness schod step UP bedýnka MASTER
Fitness schod pro step UP bedýnka MASTER® New
MAS4A042 - dvě nastavitelné výšky schodu: 10 a 14,5 cm, rozměr: 68 x 29 x 14,5 cm
MAS4A130 - tři nastavitelné výšky schodu: 12,5 / 17 / 22 cm, rozměr: 71 x 28 x 22 cm
Důležitá upozornění:
1.
Před začátkem cvičení zkonzultujte váš zdravotní stav se svým lékařem.
2.
Před použitím zkontrolujte, zda je vše bezpečné - pokud jsou některé části opotřebované či poškozené, nepoužívejte
toto zařízení.
3.
Cvičení není vhodné pro těhotné ženy.
4.
Nenechávejte cvičit děti bez dozoru dospělé osoby.
5.
Pokud se nebudete při cvičení cítit dobře, bude vám špatně od žaludku nebo budete mít jiný nepříjemný pocit, ihned
cvičení přerušte.
6.
Není určeno pro starší osoby, malé děti a nemocné osoby.
7.
Odstraňte z blízkosti zařízení nebezpečné věci jako jsou sklo, rohy stolů, ostré předměty atd.
8. Cvičení provádějte lehce a plynule, bez prudkých pohybů.
Návod na použití
NOSNOST:
MAS4A042 – 250 kg
MAS4A130 – 150 kg
1
CZ
®
Verwandte Anleitungen für Master Step UP
Inhaltszusammenfassung für Master Step UP
- Seite 1 ® Fitness schod step UP bedýnka MASTER Fitness schod pro step UP bedýnka MASTER® New MAS4A042 - dvě nastavitelné výšky schodu: 10 a 14,5 cm, rozměr: 68 x 29 x 14,5 cm MAS4A130 - tři nastavitelné výšky schodu: 12,5 / 17 / 22 cm, rozměr: 71 x 28 x 22 cm Návod na použití...
- Seite 2 Aerobní cvičení Na stepu můžete provádět jak nenáročné, jednoduché cviky tak i náročné cviky. Při cvičení byste se měli zadýchat, ale ne lapat po dechu. Pokud jste začátečník, nejdříve cvičte 3-4 minuty a postupně dobu zvyšujte. Ke konci cvičení pomalu snižujte zátěž a nakonec proveďte protahovací cvičení po dobu 3-4 minut.
- Seite 3 Protažení boků Pokud se cítíte připraveni, můžete si zvolit váš cvičební program. Kruhy paží Přední strana stehen Postavte se na jednu nohu, druhou nohu ohněte dozadu a uchopte ji rukou. Tlačte nohou do hýždí. Pokud neudržíte stabilitu, chyťte se jednou rukou židle. Základní...
- Seite 4 V- step Jde o variaci Basicu. Nohy jdou zeširoka stranou nahoru a k sobě dolů. 1. krok na step pravou nohou do strany 2. krok levou nohou do strany 3. krok dolů pravou nohou 4. krok dolů levou nohou k pravé noze. Opět můžete přidat paže 1.
- Seite 5 Vnitřní strana stehen Lehněte si na zem, rukama tlačte kolena co nejvíce od sebe. V poloze vydržte. Vnější strana stehen Sedněte si na zem. Napněte pravou nohu a levou nohu ohněte přes pravou nohu. Pomocí opačné paže tlačte na koleno a v této poloze vydržte. Hýžďové...
- Seite 6 Vnitřní strana stehen Lehněte si na bok na step. Opřete se spodní rukou o zem a vrchní ruku zapřete do stepu. Napněte spodní nohu, vrchní nohu pokrčte. Zvedejte několikrát spodní nohu nahoru v malém rozsahu. Můžete také pokrčit obě nohy. Přední...
- Seite 7 Copyright - autorská práva Společnost MASTER SPORT s.r.o. si vyhrazuje veškerá autorská práva k obsahu tohoto návodu k použití. Autorské právo zakazuje reprodukci částí tohoto návodu nebo jako celku třetí stranou bez výslovného souhlasu společnosti MASTER SPORT s.r.o.. Společnost MASTER SPORT s.r.o. pro použití informací, obsažených v tomto návodu k použití...
- Seite 8 ® Fitness schod step UP bedýnka MASTER Fitness schod pro step UP bedýnka MASTER® New MAS4A042 - 2 nastaviteľné výšky schodu: 10 a 14,5 cm, rozmer: 68 x 29 x 14,5 cm MAS4A130 - 3 nastaviteľné výšky schodu: 12,5 / 17 / 22 cm, rozmer: 71 x 28 x 22 cm Návod na použitie...
- Seite 9 Aeróbne cvičenie Na stepe môžete vykonávať ako nenáročné, jednoduché cviky tak i náročné cviky. Pri cvičení by ste sa mali zadýchať, ale nie lapať po dychu. Ak ste začiatočník, najskôr cvičte 3-4 minúty a postupne dobu zvyšujte. Ku koncu cvičenia pomaly znižujte záťaž a nakoniec vykonajte naťahovacie cvičenia po dobu 3-4 minút. Pretiahnutie môžete tiež...
- Seite 10 Pretiahnutie bokov Ak sa cítite pripravení, môžete si zvoliť váš cvičebný program. Kruhy paží Predná strana stehien Postavte se na jednu nohu, druhú nohu ohnite dozadu a uchopte ju rukou. Tlačte nohou do zadku. Ak neudržíte stabilitu, chyťte sa jednou rukou stoličky. Základný...
- Seite 11 Opäť môžete pridať paže • pravá noha hore – zdvihnite pravú ruku • ľavá noha hore – zdvihnite ľavú ruku • pravá noha dole – pripažte pravú ruku • ľavá noha dole – pripažte ľavú ruku. Preťahovanie Po cvičení je potrebné opäť svaly pretiahnuť, aby stuhli a neboleli ďalšie dni. Tieto cviky sú statické, v každej polohe vydržte 8-10 sekúnd.
- Seite 12 Sedacie svaly Ľahnite si na zem a spojte chodidlá. Tlačte kolená od seba. Ďalšie naťahovacie cviky boli ukázané v zahrievacej časti. Oddelené posilňovanie V tejto sekcii sa zameriame na posilňovanie jednotlivých svalov bez vplyvu na srdcovo-cievny systém. Pre zväčšenie svalovej hmoty je nutné cvičiť v takmer maximálnej záťaži a s opakovaním.Jednotlivé...
- Seite 13 Copyright - autorské práva Spoločnosť MASTER SPORT s.r.o. si vyhradzuje všetky autorské práva k obsahu tohoto návodu na použitie. Autorské právo zakazuje reprodukciu častí tohto návodu alebo ako celku treťou stranou bez výslovného súhlasu spoločnosti MASTER SPORT s.r.o.. Spoločnosť MASTER SPORT s.r.o. pre použitie informácií obsiahnutých v tomto návode na použitie nepreberá...
- Seite 14 ® Fitness step UP MASTER Fitness step UP MASTER® New MAS4A042 – 2 adjustable height of step: 10 a 14,5 cm, size: 68 x 29 x 14,5 cm MAS4A130 – 3 adjustable height of step: 12,5 / 17 / 22 cm, size: 71 x 28 x 22 cm User´s manual...
- Seite 15 Aerobic exercises The step can be used either for easy and light exercises or for a high-tension training. However, you should never be out of breath. Take care of your breathing. If you are a beginner, exercise only for 3-4 minutes at the beginning and gradually extend the work out time.
- Seite 16 Hip stretch Arm circling Quadriceps stretch Stand holding onto a secure object, or have one hand raised out to the side for balance. Raise one heel up toward your buttocks, and grasp hold of your foot, with one hand. Inhale, slowly pulling your heel to your buttock while gradually pushing your pelvis forward.
- Seite 17 The V-step is similar to the basic step making it ideal for the beginner. The feet move up and down on the step the same as in a basic. The difference is that when you step up on the bench, you place your right foot on the right side of the bench and the left one on the left side.
- Seite 18 Sit on the step and narrow your back. Lean to one side and stretch the opposite arm as much as you can. Hold the position and repeat with the other arm. Adductor stretch Lie on your back and try to push on the inner side of your knee as much as possible.
- Seite 19 © COPYRIGHT MASTER SPORT s.r.o. retains all rights to this owner´s manual. No text, details or illustrations from this manual may be reproduced, distributed, or become the subject of unauthorized use for commercial purposes, nor may they be made available to others.
- Seite 20 ® Fitness Stepbrett Step UP MASTER ® Fitness Stepbrett Step UP MASTER MAS4A042 – 2 Stufen höhenverstellbar: 10 a 14,5 cm, size: 68 x 29 x 14,5 cm MAS4A130 – 3 Stufen höhenverstellbar: 12,5 / 17 / 22 cm, size: 71 x 28 x 22 cm...
- Seite 21 Kardiotraining Das Fitnessbrett kann für einfache Übungen aber auch für anstrengende Übungen verwendet werden. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Atem nie verlieren. Als Anfänger trainieren Sie erst nur für 3-4 Minuten. Schrittweise steigern Sie die Intensität des Trainings. Nach dem Training führen Sie die Dehnungsübungen für 3-4 Minuten.
- Seite 22 Streckung des Schenkels Wade dehnen Fersen auf dem Boden drücken. Körper neigen Sie gleichmäßig nach Vorne. Hintere Oberschenkelmuskulatur dehnen Dehnen Sie die Wade weiter. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das hintere Bein und strecken Sie Ihr Knie. Seitliche Rumpfmuskulatur dehnen Rotation der Arme Vordere Oberschenkelmuskulatur dehnen Ziehen Sie Ihren Fuß...
- Seite 23 Basisstepp Hier finden Sie die Basisübungen. Zählen Sie von vier bis null ab. Treten Sie auf das Brett immer mit dem gleichen Fuß. Jedes Bein soll maximal eine Minute trainiert werden. Wechseln Sie Ihren Beinen nach eine Minute. 1. Steigen Sie mit dem rechten Bein auf. 2.
- Seite 24 Um die Intensität zu erhöhen, können Sie die Arme benutzen. 5. Rechtes Bein auf – heben Sie rechten Arm hoch 6. Linkes Bein auf – heben Sie linken Arm hoch 7. Rechtes Bein unter – spreizen Sie rechten Arm ab 8.
- Seite 25 Innere Oberschenkelmuskulatur Setzen Sie sich auf den Boden. Dehnen Sie ein Bein und kreuzen Sie das linke Bein über das rechte Bein. Drücken Sie langsam den Ellbogen auf das Knie. Gesäßmuskulatur Liegen Sie sich auf den Fußboden. Verbinden Sie Ihre Sohlen und drücken Sie Ihre Knie raus.
- Seite 26 Autorenrechte verbieten die Reproduktion der Teilen der Anleitung oder als das Ganze von der dritten Seite ohne die ausdrückliche Zustimmung der Gesellschaft MASTER SPORT s.r.o. Gesellschaft MASTER SPORT s.r.o. nimmt keine Verantwortung fϋr das Patent der Benutzung dieses Benutzermanuals ϋber.
- Seite 27 ® Fitness step UP MASTER Fitness pro step UP MASTER® New MAS4A042 - két állítható lépcsőmagasság: 10 és 14,5 cm, méret: 68 x 29 x 14,5 cm MAS4A130 - három állítható lépcsőmagasság: 12,5 / 17 / 22 cm, méret: 71 x 28 x 22 cm Használati útmutató...
- Seite 28 Aerob gyakorlat Könnyű, egyszerű gyakorlatokat és igényes gyakorlatokat egyaránt végezhet a lépcsőn. Lihegni kell, de nem lihegni edzés közben. Ha kezdő vagy, először gyakorolj 3-4 percet, és fokozatosan növeld az időt. A gyakorlat vége felé lassan csökkentse a terhelést, végül végezzen 3-4 perces nyújtó...
- Seite 29 A csípő nyújtása Ha úgy érzi, készen áll, kiválaszthatja az edzésprogramját. Karos körök Comb eleje Álljon az egyik lábára, a másik lábát hajlítsa hátra, és fogja meg a kezével. Nyomja a lábát a fenekébe. Ha nem tudja megőrizni a stabilitást, egy kézzel fogja meg a széket. Alaplépés –...
- Seite 30 V-lépés Ez a Basic egy változata. A lábak felfelé és lefelé együtt szélesek egymástól. • lépjen a lépcsőre jobb lábbal oldalra • bal lábbal lépj oldalra • lépj le a jobb lábbal • lépj le bal lábbal a jobb lábra. Ismét hozzáadhat karokat •...
- Seite 31 Útlevél Üljön egyenesen a lépcsőn, és dőljön oldalra. Húzza fel a másik kezét, amennyire csak lehetséges. Maradjon ebben a helyzetben. Belső dolgok Feküdj a padlón, a kezeddel told a térdeidet a lehető legtávolabbra egymástól. Tartsa a pozíciót. Külső combok Ülj le a földre. Egyenesítse ki a jobb lábát, és hajlítsa a bal lábát a jobb lábára.
- Seite 32 Belső dolgok Feküdj az oldaladra a lépcsőn. Alsó kezét támasztja a talajra, és érintse meg a felső kezét. Nyújtsa ki az alsó lábszárat, hajlítsa meg a felső lábat. Emelje fel néhányszor az alsó lábat kis tartományban. Mindkét lábát behajlíthatja. A comb elülső része - négyfejű Üljön a lépcsőre hosszában.
- Seite 33 ® Fitness step UP MASTER Fitness pro step UP MASTER® New MAS4A042 - két állítható lépcsőmagasság: 10 és 14,5 cm, méret: 68 x 29 x 14,5 cm MAS4A130 - három állítható lépcsőmagasság: 12,5 / 17 / 22 cm, méret: 71 x 28 x 22 cm Használati útmutató...
- Seite 34 Aerob gyakorlat Könnyű, egyszerű gyakorlatokat és igényes gyakorlatokat egyaránt végezhet a lépcsőn. Lihegni kell, de nem lihegni edzés közben. Ha kezdő vagy, először gyakorolj 3-4 percet, és fokozatosan növeld az időt. A gyakorlat vége felé lassan csökkentse a terhelést, végül végezzen 3-4 perces nyújtó gyakorlatot. Később is megismételheti a nyújtást, hogy elkerülje az esetleges izommerevséget vagy -fájdalmat.
- Seite 35 Alaplépés – Alap Az alapvető mozgásokat itt ismertetjük. Négytől nulláig számol vissza. Mindig ugyanaz a láb megy a csapra. Nem szabad 1 percnél többet szánni egy láb gyakorlatára. Egy perc múlva váltson lábat. • jobb láb fel • bal láb fel •...
- Seite 36 Nyújtás Edzés után az izmokat újra meg kell nyújtani, hogy a következő napokban ne merevedjenek meg és ne fájjanak. Ezek a gyakorlatok statikusak, tartsa minden helyzetben 8-10 másodpercig. Vállak - deltoid izom 3. üljön a lépcsőre, egyenesítse ki a hátát, és emelje fel a vállát a füleig 4.
- Seite 37 Külön képzés Ebben a részben az egyes izmok erősítésére összpontosítunk, anélkül, hogy a szív- és érrendszerre hatással lenne. Az izomtömeg növeléséhez szinte maximális terheléssel és ismétléssel kell gyakorolni. Az egyes sorozatokat meg kell ismételni. Például – 10 – 11 gyakorlat 3 – 4 ismétléssel. Az ismétlések között szünetet kell tartani.
- Seite 38 Hasizmok Feküdj hanyatt a lépcsőn, és hajlítsa be a térdét. Emeld fel a térdedet a mellkasodhoz, miközben a fenekedet is emeld fel. Tartsa a kezét a feje mögött. Emelje fel a felsőtestet, ne tegye az állát a mellkasára, emelje fel az egész felsőtestet.
- Seite 39 Fitnes step UP box MASTER® Fitnes stopnica za step UP box MASTER® New MAS4A042 - dve nastavljivi višini stopnice: 10 in 14,5 cm, velikost: 68 x 29 x 14,5 cm MAS4A130 - tri nastavljive višine stopnic: 12,5 / 17 / 22 cm, velikost: 71 x 28 x 22 cm...
- Seite 40 Ko stopite na stopnico, morate imeti celotno stopalo na stopnici. Pri vadbi ne izpirajte zadnjice in vadite diagonalno. Vedno se spuščajte nazaj, nikoli naprej. Izberite ustrezno višino stopnic. Če ne zmorete vaje na višji višini, je bolje znižati višino koraka, da preprečite preobremenitev. Vaje za ogrevanje Pred začetkom katere koli vadbe je treba vedno opraviti ogrevanje.
- Seite 41 Podjetje MASTER SPORT s.r.o. si pridržuje vse avtorske pravice za vsebino tega uporabniškega priročnika. Avtorska pravica prepoveduje reproduciranje delov tega priročnika ali celotnega s strani tretjih oseb brez izrecnega soglasja MASTER SPORT s.r.o.. Podjetje MASTER SPORT s.r.o. ne prevzema nobene odgovornosti za kakršen koli patent za uporabo...