Master Step UP Bedienungsanleitung Seite 35

Alaplépés – Alap
Az alapvető mozgásokat itt ismertetjük. Négytől nulláig számol vissza. Mindig ugyanaz a
láb megy a csapra. Nem szabad 1 percnél többet szánni egy láb gyakorlatára. Egy perc
múlva váltson lábat.
• jobb láb fel
• bal láb fel
• jobb láb le
• bal láb lefelé.
A terhelés növelése érdekében kargyakorlatokat adhat hozzá.
• Terjessze szét a karjait, miközben a jobb lábával felfelé sétál
• Bal lábbal rúgj fel
• jobb láb lefelé, karok nyitva
• bal láb lefelé, karba tett kézzel
V-lépés
Ez a Basic egy változata. A lábak felfelé és lefelé együtt szélesek
egymástól.
• lépjen a lépcsőre jobb lábbal oldalra
• bal lábbal lépj oldalra
• lépj le a jobb lábbal
• lépj le bal lábbal a jobb lábra.
Ismét hozzáadhat karokat
• jobb láb felfelé - emelje fel a jobb kezét
• bal láb felfelé - emelje fel a bal karját
• jobb láb le - kulcsold a jobb kezed
• bal láb lefelé - szorítsd össze a bal kezed.
35
RO