Master Step UP Bedienungsanleitung Seite 28

Aerob gyakorlat
Könnyű, egyszerű gyakorlatokat és igényes gyakorlatokat egyaránt
végezhet a lépcsőn. Lihegni kell, de nem lihegni edzés közben. Ha
kezdő vagy, először gyakorolj 3-4 percet, és fokozatosan növeld az időt.
A gyakorlat vége felé lassan csökkentse a terhelést, végül végezzen 3-4
perces nyújtó gyakorlatot. Később is megismételheti a nyújtást, hogy
elkerülje az esetleges izommerevséget vagy -fájdalmat.
Amikor fellép a lépcsőre, az egész lábának a lépcsőn kell lennie. Edzés
közben ne húzza ki a fenekét, és átlósan gyakoroljon.
Mindig hátra ereszkedj, soha ne előre.
Válassza ki a megfelelő lépésmagasságot. Ha nem tudja elvégezni a gyakorlatot nagyobb magasságban,
jobb, ha csökkenti a lépés magasságát, hogy elkerülje a túlfeszítést.
Bemelegítő gyakorlatok
Minden gyakorlat megkezdése előtt mindig be kell melegíteni.
Kezdje a helyben sétálással. Emelje fel a térdét, a saroknak érintenie kell a talajt, és
ellazult a gerince. Végezze el ezt a gyakorlatot körülbelül 3-4 percig.
A térd felemelése
Nagyon fontos az edzés során megerősített fő izomcsoportok nyújtása is. Ez a nyújtás statikus, és tartsa 6-8
másodpercig minden helyzetben.
Ásni
Borjú
Tegye hátra az egyik lábát, és nyomja be a padlóba. Mindkét hegynek előre kell
mutatnia.
A comb és a térd hátsó része
Folytassa a vádli nyújtásával, súlyának
áthelyezésével a hátsó lábára és
kiegyenesítve a térdét. Az elülső lábát
tolja át a csípőn, amennyire csak
lehetséges.
28
HU