Fitbit Charge 3 Bedienungsanleitung Seite 36

4. Charge 3 vibriert sanft und der Bildschirm blinkt, wenn du dein Ziel erreichst.
Herzfrequenz prüfen
Mit Herzfrequenzbereichen kannst du die Trainingsintensität anpassen. Charge 3 zeigt
deine aktuelle Zone und deinen Fortschritt in Bezug auf deine maximale Herzfrequenz
neben deinem Herzfrequenzmesser an. Auf dem Dashboard von Fitbit kannst du die Zeit
anzeigen, die du während eines bestimmten Tages oder einer Übung in einem Bereich
verbracht hast. Standardmäßig stehen basierend auf Empfehlungen der American Heart
Association drei Bereiche zur Auswahl. Du kannst aber auch einen eigenen Bereich
definieren, wenn du eine bestimmte Herzfrequenz erreichen möchtest.
Vorgegebene Herzfrequenzbereiche
Die vorgegebenen Herzfrequenzbereiche werden anhand deiner geschätzten maximalen
Herzfrequenz berechnet. Dies geschieht anhand der üblichen Formel „220 minus Alter".
Symbol Bereich
Außerhalb
des
Bereichs
Fettver-
brennung
Cardio
Berechnung
Unter 50 % Deine Herzfrequenz mag zwar leicht erhöht
deiner sein, aber nicht genug, damit die Aktivität
maximalen als Training angesehen wird.
Herzfrequenz
Zwischen Trainingsbereich mit niedriger bis mittlerer
50 % und Intensität. Dieser Bereich eignet sich
69 % deiner besonders für diejenigen, die gerade erst
maximalen mit dem Training beginnen. Er nennt sich
Herzfrequenz Fettverbrennungsbereich, weil ein größerer
Prozentsatz der verbrannten Kalorien aus
Fett stammt. Die Zahl der insgesamt
verbrannten Kalorien ist jedoch geringer.
Zwischen Trainingsbereich mit mittlerer bis hoher
70 % und Intensität. In diesem Bereich wirst du
84 % deiner herausgefordert, aber du überanstrengst
maximalen dich nicht. Für die meisten Menschen ist
Herzfrequenz dies der anzustrebende Trainingsbereich.
Beschreibung
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