Tunturi R 505 Betriebsanleitung Seite 7

Come remare:
stringere i cinturini fermapiedi, inizia-
re in posizione raccolta in avanti, gi-
nocchia piegate al massimo e braccia
tese. (ved. fig. 6). Spingersiall'indietro
raddrizzando schiena e gambe con-
temporaneamente (ved. fig. 7). Con-
tinuare il movimento fino a che si
pende leggermente all'indietro, pie-
gando contemporaneamente le brac-
cia (ved. fig. 8).
2) FLESSORI DEL GOMITO
remando potete sviluppare piü effica-
cemente i bicipiti afferrando una im-
pugnatura sotto la barra. Per sviluppa-
re soltanto i bicipiti si operi nel modo
seguente:
— impugnare la barra dal sotto
— tenere le ginocchia dritte e i piedi
sotto i poggiapiedi
— iniziare il movimento con le braccia
dritte (fig. 9)
— piegare le braccia (fig. 10)
* brevi sequenze a forte carico
aumentano la potenza e la massa
muscolare.
* lunghe sequenze a carico ridotto
snelliscono il corpo e aumentano
la resistenza dei muscoli.
ACCERTATEVI CHE IL GANCIO
NON CORRODA IL CAVO!
3) ESTENSORI DEL GOMITO
— sedersi sul sedile con la schiena
verso il telaio ed afferrare la barra
come nella figura (fig. 11)
— tendere le braccia (fig. 12)
* per la sequenza vedere sopra
ACCERTATEVI CHE IL GANCIO
NON CORRODA IL CAVO!
4) MUSCOLI DEL TORACE
— porsi accanto all'attrezzo come
indicato in figura, con il vostro
piede sulla rotaia (fig. 13)
— tirare la barra con il braccio piegato
(fig. 14)
— ripetere lo stesso movimento con
l'altro braccio
* perle sequenze vedere sopra
ACCERTARSI CHE IL GANCIO
NON CORRODA IL CAVO!
N.B. L'adesivo sul telaio a sinistra del
pannello elettronico indica quali mus-
coli agiscono durante ciascuna fase del
movimento di remata.
I) RODDRORELSE: Rodd är en
effektiv motionsform, som stärker
hjärtat, effektiverar blodcirkulationen
och utvecklar alla stora muskel-
grupper: rygg, mage, axlar, armar,
höfter och ben.
Gör sa har: Spann först fotremmarna
och inta ratt position. Sitt framatlutad
med böjda knän och raka armar (bild
6). Skjut dig bakät genom att sam-
tidigt räta ut benen och ryggen (bild
7). Fortsätt rörelsen tills du lutar
nägot bakät medan du böjer armarna
(bild 8).
2) ARMBÄGENS BÖJMUSKLER:
Du kan utveckla dina bicepsmuskler
effektivare genom att gripa tag om
dragstängen underifrän och ro nor-
malt.
Du kan ocksä koncentrera dig pä att
utveckla enbart dina bicepsmuskler:
— grip tag om dragstängen underifrån
— häll knäna raka och fötterna under
fotremmarna
— inled rörelsen med raka armar
(bild 9)
— böj armarna (bild 10)
* en hög belastning och korta
serier ökar den maximala mus-
kelstyrkan och muskelmassan
* en mindre belastning och längre
serier trimmar kroppen och ger
muskeluthällighet
SE TILL ATT DRAGLINANS STOP-
PARE INTE NÖTER PÄ REPET!
3) ARMBÄGENS STRÄCK-
MUSKLER:
— sätt dig pä sitsen med ryggen mot
ramen och grip tag om dragstängen
som bilden visar (bild 11)
— sträck ut armarna (bild 12)
* rörelseserier, se ovan
SE TILL ATT DRAGLINANS STOP-
PARE INTE NOTER PA REPET!
4) BRÖSTMUSKLER:
— stä bredvid apparaten som bilden
visar med foten pä rälsen (bild 13)
— häll armen böjd och dra i stängen
(bild 14)
— upprepa rôrelsen med andra
handen
* rörelseserier, se ovan
SE TILL ATT DRAGLINANS STOP-
PARE INTE NOTER PA REPET!
OBS! Dekalen pä ramen till vänster
om mätaren visar, vilka muskler be-
lastas under de olika faserna av rodd-
rörelsen.
I) SOUTULIIKE: Soutu on tehokas `
kuntoilumuoto. Se vahvistaa sydäntä
ja parantaa verenkiertoa, ja sen vaiku-
tus kohdistuu kaikkiin suuriin lihasryh-
miin: selkään, vatsaan, käsiin, hartioi-
hin, lantioon ja jalkoihin.
Soutuliikkeen eteneminen: Kiristä jal-
kahihnat oikeaan kireyteen. Ota alku-
asento: selkä etunojassa, polvet kou-
kussa ja käsivarret suorina (kuva 6).
Työnnä itseäsi taaksepäin samalla sel-
käsi ja polvesi suoristaen (kuva 7). Jat-
ka liikettä hieman takanojaan samalla
käsivarsia koukistaen (kuva 8).
2) KYYNÄRPÄÄN KOUKISTA-
JAT: Voit soutaessa kehittää hauisli-
haksiasi tehokkaammin ottamalla ve-
tokapulasta vastaotteella ja soutamalla
normaalisti. Voit keskittyä myös pelk-
kien hauislihastesi kehittämiseen.
— ota vastaote kapulasta
— pidä polvet suorina ja jalat varvas-
hihnojen alla
Qu "|
— aloita liike kyynärpäät ojennettuina
(kuva 9)
— suorita koukistusliike (kuva 10)
* iso kuorma ja lyhyet sarjat kas-
‚vattavat maksimivoimaa ja lihas-
massaa
* pienempi kuorma ja pidemmät
sarjat kiinteyttävät ja kehittävät
lihaskestävyyttä ` ` |
VARMISTA, ETTA KOYDEN RA-
JOITIN El KULUTA KOYTTA!
3) KYYNARPAAN OJENTAJAT:
— asetu istuimelle selkä runko-osaan
päin ja tartu kapulasta kuvan osoit-
tamalla tavalla (kuva 11) ,
— ojenna kyynärpäät suoriksi (kuva
12) |
+ sarjat, ks. yllä -
VARMISTA, ETTÄ KÖYDEN RA-
JOITIN EI KULUTA KÖYTTÄ!
4) RINTALIHAKSET:
— seiso laitteen vieressä kuvan mukai-
sesti, jalka kiskon päällä (kuva 13)
— vedä kapulasta kyynärpää koukussa
(kuva 14)
— tee sama toisella kädellä
* sarjat, ks. yllä
VARMISTA, ETTÄ KÖYDEN RA-
JOITIN EI KULUTA KÖYTTÄ!
NB! Mittarin vasemmalla puolella run-
gossa oleva tarra osoittaa, mitkä lihak-
set kuormittuvat soutuliikkeen eri
vaiheissa.