Use/Betrieb/Utilisation/Uso Anvandning/Kaytto - Tunturi R 505 Betriebsanleitung

JUSTERING AV
RODDBELASTNING
Roddbelastningen regleras steglöst
med hjälp av en reglageknapp (bild 5).
Den lägsta belastningen, basbelastnin-
gen, ar i användning när skärar i knap-
pen pekar pa ribbmarkeringen pa ra-
men. Knappen har fyra andra marke-
ringar fér olika belastningsnivaer.
Den högsta nivan, maximalbelastnin-
gen, indikeras av fyra ribbmarkerin-
gar. Roddbelastningen kan ställas in
steglöst mellan bas- och maximalbe-
lastningen. Ribbmarkeringarna utgör
enbart en hjälp.
Pà roddapparater med svänghjul-
konstruktion är roddhastigheten
snabbast i sluten av dragrörelsen, när
kroppen lutar något bakåt och armar-
na är böjda mot bröstet. Då år också
svänghjulets rotationshastighet som
störst. Årtag år däremot långsammast
i början av rörelsen. När man ror med
lägsta belastningen och med hög
roddhastighet, fortsätter svänghjulet
att rotera snabbt också i början av rö-
relsen, och därför kan roddaren känna
en tom rörelse. På grund av denna
egenskap rekommenderar vi rodd
med högre belastning när roddhastig-
heten är mycket snabb.
SOUTUVASTUKSEN SÄÄTÖ
Vastusta säädetään portaattomasti
nupista (kuva 5). Kevein, eli perus-
kuorma, on käytössä kun nupin ura on
rungossa olevan merkkiviivan kohdal-
la. Peruskuorman lisäksi nupissa on
merkittynä neljä kuormitustasoa, jois-
ta raskainta ja samalla maksimikuor-
maa vastaa neljä rinnakkaista nuppia.
Kuorman voi vapaasti valita perus- ja
maksimikuormien väliltä; merkkiviivat
ovat vain apuna.
Vauhtipyörärakenteella varustetuissa
soutulaitteissa vedon nopeus on suu-
rimmillaan vedon päässä, kun vartalo
on hieman takanojassa ja käsivarret
koukistettuina rintaa vasten. Tällöin
myös vauhtipyörän pyörimisnopeus
on suurimmillaan. Veto on puolestaan
hitain soutuliikkeen alkuasennossa.
Soudettaessa lähes minimivastuksella
ja nopealla soututempolla, vauhtipyö-
rä jatkaa nopeata pyörimisliikettään
myös soutuliikkeen alkuasennossa,
jolloin soutaja saattaa aistia tyhjan liik-
keen. Tästä ominaisuudesta johtuen
suosittelemme soutamista suurem-
malla vastuksella soututempon ollessa
erittäin nopea.
_— begin the movement with your
USE/BETRIEB/UTILISATION/USO
ANVANDNING/KAYTTO
I) ROWING MOTION: Rowing is
an extremely effective form of exer-
cise. It strengthens the heart, im-
proves blood circulation and exer-
cises all the major muscle groups —
back, abdomen, arms, shoulders, hips
and legs. |
How to row: Tighten the footstraps.
Take up the initial position leaning for-
ward, knees bent and arms straight
(see Fig. 6). Push yourself backwards,
straightening your back and legs at the
same time (see Fig. 7). Continue the
movement until you are leaning
slightly backwards, bending the arms
at the same time (see Fig. 8).
2) BICEPS (ELBOW FLEXORS)
You can develop the biceps more effi-
ciently while rowing by taking an
undergrasp of the bar. You can also
concentrate on developing only the
biceps in the following way:
— grasp the bar from underneath
— keep you knees straight and your
feet under the footstraps
arms straight (Fig. 9)
— bend your arms (Fig. 10)
* short sequences at heavy load in-
crease maximum strength and
muscular mass
* longer sequences at a lighter
load trim the body and develop
muscle endurance
MAKE SURE THAT THE WIRE
HOOK DOES NOT FRAY THE
WIRE!
3) TRICEPS (ELBOW EX-
TENSORS) ` |
— sit on the seat with your back to-
wards the frame and grasp hold of
the bar as indicated in the fig. I I
— straighten your arms (Fig. 12)
* for sequences see above
MAKE SURE THAT THE WIRE
HOOK DOES NOT FRAY THE"
WIRE!
4) CHEST MUSCLES
— stand by the machine as indicated in
the figure, with your foot on the
rail (Fig. 13)
— pull the bar with the arm bent (Fig.
14)
— repeat the same with the other
arm
* for sequences see above
MAKE SURE THAT THE WIRE
HOOK DOES NOT FRAY THE
WIRE!
NB. The sticker on the frame on the
left side of the meter shows which
muscles are exercised during each
phase of the rowing motion.