Betrieb - Tunturi R 301 Betriebsanleitung

BETRIEB

Rudern ist eine effiziente Trainings-
form. Rudern trainiert nicht nur Herz
und Blutkreislauf, sondern auch die
großen Muskelgruppen:
Bauch, Schultern, Arme, Hüften
Beine. Beim Rückwärtsrudern
wickeln sich die Armstrecker.
IJm Verletzungen vorzubeugen, das
Training immer mit einer leichten Be-
lastung anfangen.
Es ist wichtig von Anfang an, die ergo-
nomisch korrekten Bewegungsab-
läufe zu erlernen.
Ruderbewegung
Die Fußriemen festziehen
die Ausgangsstellung einnehmen:
Rücken etwas nach vorne gebeugt,
Knie gebeugt, Arme gestreckt (Bild
17). Sich langsam zurücklehnen und
gleichzeitig die Beine strecken (Bild
18). Die Bewegung so weit
möglich nach hinten ausführen, die
Arme jedoch angewinkelt halten (Bild
19). Ruhig in die Ausgangsstellung
zurückrollen und sich dabei
Füßen abstützen (Bild 17).
Spezielles Muskeltraining
Bauchmuskeln
Den Sitz wie gewünscht einstellen
(Beine leicht gebeugt halten). Den
Einstellregler des Sitzes auf LOCK
stellen. Fußriemen festziehen.
körper aufrichten, zurücklehnen usw.
Mit Hanteln in den Händen
Hände im Nacken Wird die Übung
effektiver (Bild 20).
Armstrecker
Beim Rückwärtsrudern entwickeln
sich die Armstrecker. Den
nahe wie möglich an die Fußstützen
bringen und den Einstellregler auf
LOCK stellen. Sich mit den
gegen den Boden stützen (Bilder 21
und 22).
Rücken,
und
ent-
und
wie
mit den
21
Ober-
bzw.
Sitz so
Füßen
18
20
22
5