CARDIO STRONG RX40 Montage- Und Bedienungsanleitung Seite 52

Mi 25 Min. Langsames Tempo,
ohne Widerstand
Fr 25 Min. Langsames Tempo,
ohne Widerstand
In der vierten Woche den Widerstand etwas
erhöhen.
Anfänger
Tage Dauer Intensität
Mo 30 Min. Moderates Tempo,
Widerstand gering halten
Mi 30 Min. Moderates Tempo,
Widerstand gering halten
Fr 30 Min. Moderates Tempo,
Widerstand gering halten
In der sechsten Woche moderates Tempo,
Widerstand etwas erhöhen.
Anfänger
Tage Dauer Intensität
Mo 35 Min. Tempo variieren,
Widerstand gering halten
Mi 35 Min. Tempo variieren,
Widerstand gering halten
Fr 35 Min. Tempo variieren,
Widerstand gering halten
In der achten Woche bauen Sie kleine
Sprints ein.
Cool-Down ca. 5 Min.
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35 Min. Tempo variieren,
35 Min. Tempo variieren,
In der vierten Woche Vorwärts- und
Rückwärtsbewegung kombinieren
WOCHE 5 + 6
Dauer
40 Min. Tempo variieren,
40 Min. Tempo variieren,
40 Min. Tempo variieren,
In der sechsten Woche variieren
Sie Vorwärts- und Rückwärtsbewe-
gung.
WOCHE 7 + 8
Dauer
45 Min. Tempo variieren,
45 Min. Tempo variieren,
45 Min. Tempo variieren,
In der sechsten Woche variieren
Sie Vorwärts- und Rückwärtsbewe-
gung.
Das Training bei geringem Widerstand und ruhigem Tempo
ausklingen lassen. Den Organismus sanft wieder
runterfahren.
Widerstand gering halten
Widerstand gering halten
Fortgeschrittene
Intensität
Widerstand gering halten
Widerstand gering halten
Widerstand gering halten
Fortgeschrittene
Intensität
Widerstand erhöhen
Widerstand erhöhen
Widerstand erhöhen
RX40