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5.1 Übungsbilder
Bizeps:
Fixieren Sie die Ellenbogen am Körper und führen die Unterarme
nach oben.
Achtung: Spannen Sie die Bauch und Rückenmuskulatur an. Nicht
ins Hohlkreuz kommen. Oberkörper bleibt ruhig. Die Bewegung
findet nur im Ellenbogen statt.
Trizeps stehend:
Führen Sie die Unterarme an der Seite ihres Körpers nach unten,
bis diese fast vollständig gestreckt sind.
Achtung: Oberkörper und Ellenbogen fixieren. Bauch- und
Rückenmuskulatur anspannen.
5.1 Trainings photos
Biceps:
Fix the ellbow at side of your body and move the forearms up.
Pay attention, that the upper body stays straight.
Triceps, standing version:
Move your forearms downwards till they are nearly comletely
straight.
Attention: Fix upper body. by activation the ab dominal and the
back muscles.
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