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Lat-Ziehen:
Ausgangsposition: Ellenbogen sind fast gestreckt. Beine seitlich
am Sitzpolster fixieren.
Endposition: Beide Griffe nach unten führen, bis diese fast den
Nacken erreicht.
Achtung: Beim Zurückgehen in die Ausgangsposition, die
Schultern nicht nach oben bewegen sondern in der Horizontalen
fixieren. Genügend Abstand zwischen Latissimuss und
Hinterkopf „Verletzungsgefahr".
Bankdrücken nach Innen:
Ausgangsposition: Ellenbogen sind auf Griffhöhe und abgewinkelt.
Beine befinden sich seitlich am Sitzpolster.
Endposition: Arme nach vorne führen innen führen
Achtung: Ellenbogen nicht durchstrecken!
Lat pull:
Start position: Arms are nearly complete straight. Fix your legs at
the side of the seat cushion.
Endposition: Pull down the two handles, until it nearly touch your
neck.
Attention: During relaesing, please pay attention that the
shoulders are still in the lower position. Keep enough space
between the bar and your head.
Benchpress:
Start position: Put your forearms on the outside of the
butterflyarms. Leg are at the side of the seat cushion.
Endposition: Move both arms together forward to inner side
Attention: Do not straight your arms completely!.
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