Crivit VB-5626 Bedienungsanleitung Seite 146

Východisková poloha
1. Nastavte výrobok na požadovaný čas a inten-
zitu vibrácií.
2. Namontujte expandery (8) a postavte sa na
výrobok.
3. Uchopte držadlá expanderov a spustite ruky
voľne k telu.
Konečná poloha
4. Výrobok spustite pomocou displeja.
5. Napnite svaly rúk a brušné svaly a pritiahnite
pravú ruku k brade. Lakeť pri tom pri tele dvíhajte
až do výšky ramien, chrbát ruky smeruje nahor.
6. Súčasne ponechajte ľavú ruku pri tele.
7. Ostaňte moment v tejto polohe a potom prejdite
späť do východiskovej polohy.
8. Teraz pritiahnite ľavú ruku k brade. Lakeť pri
tom pri tele dvíhajte až do výšky ramien, chrbát
ruky smeruje nahor.
9. Pomaly opakujte toto cvičenie až do konca
nastaveného času.
Dôležité: Počas cvičenia udržiavajte vrch-
nú časť tela a panvu rovno.
Pre ruky, nohy, zadok a najmä pre
ramená (obr. R)
Dbajte na to, aby ste držadlá pri ťahaní expande-
rov (8) držali vždy vodorovne.
Neohýbajte zápästia, inak dôjde k ich preťaženiu.
Východisková poloha
1. Nastavte výrobok na požadovaný čas a inten-
zitu vibrácií.
2. Namontujte expandery a postavte sa na
výrobok.
3. Uchopte expandery a držte ruky vo výške
bokov. Lakte zostávajú blízko pri tele. Dlane
smerujú nahor.
Konečná poloha
4. Výrobok spustite pomocou displeja.
5. Napnite svaly rúk a brušné svaly.
6. Striedavo zdvíhajte pravé a ľavé predlaktie
smerom nahor. Chrbát zostáva rovný, ruky sú
blízko tela a kolená sú mierne ohnuté.
7. Pomaly opakujte toto cvičenie až do konca
nastaveného času.
Dôležité: Počas cvičenia udržiavajte
vrchnú časť tela a panvu rovno. Kolená
zostávajú mierne ohnuté a súčasne udr-
žiavajte napnuté telo.
148 SK
Pre chrbát, ramená, hrudník,
nohy a zadok (obr. S)
Dbajte na to, aby ste držadlá pri ťahaní expande-
rov (8) držali vždy vodorovne.
Neohýbajte zápästia, inak dôjde k ich preťaženiu.
Východisková poloha
1. Nastavte výrobok na požadovaný čas a inten-
zitu vibrácií.
2. Namontujte expandery a postavte sa na výrobok.
3. Uchopte expandery a ruky ponechajte po
bokoch tela.
Konečná poloha
4. Výrobok spustite pomocou displeja.
5. Napnite sedacie a brušné svaly.
6. Expandery ťahajte s bočne vystretými rukami
nahor do výšky ramien a opäť spustite.
Dlane smerujú nadol.
Hlava zostáva vzpriamená v jednej línii s chrbti-
cou a hornou časťou tela.
7. Pomaly opakujte toto cvičenie až do konca
nastaveného času.
Dôležité: Počas cvičenia udržiavajte vrch-
nú časť tela a panvu rovno.
Obmena: Cvičenie vykonávajte s dlaňa-
mi smerujúcimi nahor.
Tricepsové vzpory s držadlami
(obr. T)
Východisková poloha
1. Umiestnite podložku (2) pred výrobok.
2. Vytiahnite zabudované držadlá (1c) z výrobku
a umiestnite ich do požadovanej polohy.
3. Nastavte výrobok na požadovaný čas a inten-
zitu vibrácií.
4. Spustite výrobok pomocou displeja a sadnite si
na podložku chrbtom k výrobku.
5. Siahnite dozadu, oprite sa o držadlá a vystrite
nohy.
Konečná poloha
6. Napnite svaly rúk, sedacie a brušné svaly.
7. Zdvihnite zadok z podložky do výšky výrobku.
8. Lakte smerujú od tela a plecia zostávajú dole.
Dbajte na to, aby bola hlava vzpriamená
v jednej línii s chrbticou a hornou časťou tela.
9. Ostaňte chvíľu v tejto polohe a potom prejdite
späť do východiskovej polohy.
10. Pomaly opakujte toto cvičenie až do konca
nastaveného času.