Qr-Code Gebruiken; Rekken - Crivit VB-5626 Bedienungsanleitung

Belangrijk: houd tijdens de oefening het
bovenlichaam en het bekken recht. De
knie blijft licht gebogen en de lichaams-
spanning wordt overal gehandhaafd.
Voor rug, schouders, borst, benen en
zitvlak (afb. S)
Let hierbij op dat de handgrepen bij het trekken
aan de weerstandsbanden (8) altijd horizontaal
blijven.
Buig de polsen niet: hierdoor kan overbelasting
optreden.
Uitgangspositie
1. Stel het artikel op de gewenste tijd en het
gewenste trillingsniveau in.
2. Monteer de weerstandsbanden en ga met uw
voeten op het artikel staan.
3. Pak de weerstandsbanden en houd de handen
vlak naast het lichaam.
Eindpositie
4. Start het artikel via het display.
5. Span de bil- en buikspieren aan.
6. Trek de weerstandsbanden met gestrekte armen
zijdelings omhoog tot op schouderhoogte en
laat deze weer zakken. De handpalmen wijzen
naar beneden. Houd uw hoofd recht boven de
wervelkolom en houd uw bovenlichaam recht.
7. Herhaal deze oefening langzaam, tot de inge-
stelde tijd om is.
Belangrijk: houd tijdens de oefening het
bovenlichaam en het bekken recht.
Variatie: voer de oefening uit met de
handpalmen naar boven.
Tricepsondersteuning met steungrepen
(afb. T)
Uitgangspositie
1. Leg de mat (2) voor het artikel.
2. Trek de geïntegreerde handgrepen (1c) uit
het artikel en positioneer deze in de gewenste
positie.
3. Stel het artikel op de gewenste tijd en het
gewenste trillingsniveau in.
4. Start via het display het artikel en ga met de
rug naar het artikel op de mat zitten.
5. Grijp naar achteren, leun op de handgrepen
en strek de benen.
Eindpositie
6. Span uw arm-, bil- en buikspieren aan.
7. Til de billen van de mat tot de hoogte van het
artikel.
8. De ellebogen wijzen weg van het lichaam en
de schouders blijven beneden. Zorg ervoor dat
het hoofd in het verlengde van de wervelkolom
en het bovenlichaam rechtop blijft staan.
9. Houd deze positie kort vast en ga dan terug
naar de uitgangspositie.
10. Herhaal deze oefening langzaam, tot de
ingestelde tijd om is.
Belangrijk: houd tijdens de oefening de
lichaamsspanning vast en de schouders
beneden.

QR-code gebruiken

U hebt de mogelijkheid om door
middel van een QR-code de hierbij
beschreven oefeningen als video te
bekijken.
Daarvoor hebt u op uw telefoon/
tablet een app voor het uitlezen van
QR-codes nodig.
1. Start de app om de QR-code uit te lezen. Houd
uw telefoon of tablet boven de gegeven QR-co-
de en scan deze.

Rekken

Neem na de oefeningen voldoende tijd voor het
rekken. Hieronder vindt u enkele eenvoudige
oefeningen.
Voer de oefeningen per zijde steeds 3 keer gedu-
rende 15 - 30 seconden uit.
Aanwijzing: het rekken wordt op een slipvrije
ondergrond uitgevoerd.
Nekspieren
1. Ga ontspannen staan.
2. Trek uw hoofd met een hand zachtjes naar links
en vervolgens naar rechts. Met deze oefening
rekt u de beide zijden van uw hals.
Armen en schouders
1. Ga rechtop staan met uw knieën licht gebogen.
2. Leg uw rechterarm achter uw hoofd tot uw
hand tussen uw schouderbladen rust.
3. Pak met uw linkerhand uw rechterelleboog en
trek deze naar achteren.
4. Wissel van kant en herhaal de oefening.
NL/BE 93