Master R-50 Benutzerhandbuch Seite 22

ďalších veličín (ak nastavíme hodnotu TIME, hodnota DISTANCE nemôže byť nastavená). Po nastavení
veličín program spustíme tlačidlom ŠTART / STOP. Je nutné držať ruky na senzoroch tepu na riadidlách.
Poznámka: Ak ktorákoľvek z nastavených veličín klesne na nulu, computer zastaví cvičenia a ohlási sa pípnutím. Po
stlačení tlačidla START / STOP môže užívateľ dôjsť program do konca.
Užívateľské programy.
Computer ponúka 4 užívateľské programy. Program vyberiete
pomocou tlačidiel UP a DOWN, potvrdíte tlačidlom ENTER. Prvá
veličina, ktorú je možné nastaviť je TIME (čas), nastavenie vykonáme
pomocou tlačidiel UP a DOWN, potvrdíme tlačidlom ENTER a
postupujeme k nastavenie ďalších veličín (ak nastavíme hodnotu
TIME, hodnota DISTANCE nemôže byť nastavená). Po nastavení veličín nastavíme jednotlivé stĺpčeky s
intenzitou záťaže (celkom 10), program spustíme tlačidlom ŠTART / STOP. Je nutné držať ruky na
senzoroch tepu na riadidlách.
Poznámka: Ak ktorákoľvek z nastavených veličín klesne na nulu, computer zastaví cvičenia a ohlási sa pípnutím. Po
stlačení tlačidla START / STOP môže užívateľ dôjsť program do konca.
CVIČEBNÉ INŠTRUKCIE
UPOZORNENIE: pred začiatkom akéhokoľvek cvičenia konzultujte váš zdravotný stav so svojim
lekárom. Toto je dôležité hlavne pre osoby staršie ako 45 rokov alebo pre osoby s existujúcimi
zdravotnými problémami. Hodnota tepovej frekvencie nie je určená pre lekárske účely. Rôzne
faktory, ako sú pohyb po páse, môžu spôsobiť chyby pri prenose hodnôt. Hodnota tepovej
frekvencie slúži pre porovnanie tepovej frekvencie jedného užívateľa v čase.
Schopnosť vášho srdca a pľúc a ako účinne je kyslík rozvádzaný krvou do svalov, to sú dôležité faktory
vašej výkonnosti. Funkcie vašich svalov je závislá na kyslíku, ktorý dodáva energiu pre denné aktivity –
nazývaná aerobnou aktivitou. Keď ste fit, vaše srdce nemusí pracovať tak ťažko. Ako môžete vidieť, vaša
kondícia sa postupne cvičením zlepšuje a vy sa cítite zdravší a spokojnejší.
Zahrievacie / Strečingové cvičenia
Úspešné cvičenie začína zahrievacími cvičeniami a končí ukľudňujúcimi cvičeniami. Zahrievacie
cvičenie pripraví vaše telo na nasledujúce nároky pri cvičení. Vďaka ukľudňujúcim cvičeniam sa vyhnete
svalovým problémom. Ďalej tu nájdete popisy cvičení pre rozohriatie a ukľudnenie. Majte prosím na
pamäti nasledujúce body:
• Opatrne rozohrejte každú svalovú skupinu, cvičenia budú trvať 5 až 10 minút. Cvičenia sú
správne, ak cítite príjemný ťah v odpovedajúcich svalov.
• Rýchlosť nehrá žiadnu úlohu počas cvikov preťahovania. Je nutné sa vyvarovať rýchlym a
trhavým pohybom.
PREŤAHOVANIE KRKU
Ukloňte hlavu doprava až ucítite v krku tlak. Pomaly pokladajte hlavu dole k hrudníku v polkruhu a
potom vytočte hlavu doľava. Znovu ucítite príjemný ťah v krku. Individuálne môžete toto cvičenie
niekoľkokrát opakovať.
22
SK