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D
TRAININGSÜBUNGEN
STANDARD CRUNCHES (GERADE BAUCHAUFZÜGE)
Halten Sie Ihre Ellbogen an den Seitenstangen und fassen Sie locker die mit
Schaumst
versehene Kopfstange, wie auf der Abb. zu sehen.
Der Nacken ist entspannt und liegt auf der Kopfstütze.
Rollen Sie jetzt mit angespannter Bauchmuskulatur
Richtung Bauchnabel aufwärts, bis Kopf und
Schulterblätter vom Boden gelöst sind. Kehren
Sie langsam in die Ausgangslage zurück, wobei
die Bauchmuskeln bis zum Schluss angespannt
bleiben. Der untere Rückenbereich bleibt am
Boden. Machen Sie nie ein Hohlkreuz. Atmen
Sie bei der Aufwärtsbewegung aus und bei der
Rückwärtsbewegung ein.
REVERSE CRUNCH
Beansprucht vor allem den unteren Bauchbereich, vom Nabel bis zum Schambein.
Legen Sie sich mit dem Oberkörper in den AB Exerciser, fassen Sie die Kopfstange
über Kreuz und heben Sie einen Fuß zur Zeit an.
Heben Sie die Hüfte nicht zu stark ab,
da sich das Körpergewicht sonst auf die
Schulterblätter verlagert. Halten Sie den
unteren Rückenbereich stets am Boden
und kehren Sie in die Ausgangslage
zurück.
OBLIQUE CRUNCH (BAUCHAUFZÜGE SEITLICH)
Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander
auf den Boden. Drehen Sie
den Unterkörper mit angewinkelten Knien zu einer Seite. Lassen Sie Ihre Knie nur
so weit auf den Boden herab, wie es ohne Anstrengung geht. Beide Schulterblätter
bleiben auf dem Boden. Rollen Sie jetzt mit dem Oberkörper nach oben.
Diese Übung trainiert Ihre seitlichen
Bauchmuskeln, was einen natürlichen
ekt auf Ihre Hüfte hat. Die
ste Übung für eine feste, schmale
Hüfte. Wechseln Sie mit den Knien von der
einen auf die andere Seite. Vergessen Sie
nicht, beide Seiten zu trainieren, um die
Hüfte gleichmäßig zu formen.
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