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D
TRAININGSÜBUNGEN
RADFAHREN FÜR FORTGESCHRITTENE
Fassen Sie die Kopfstange des AB Exerciser wie beim Standard-Crunch an der
Innenseite. Heben Sie erst ein Bein an, dann gleich das andere und führen Sie mit
beiden Beinen eine Kreisbewegung aus wie beim Radfahren.
Heben Sie Ihre Beine an so weit Sie möchten,
aber spannen Sie bei dieser Übung nicht die
Beinmuskulatur an. Nachdem Sie sich an diese
Radfahr-Übung gewöhnt haben, können Sie auch
versuchen, sie mit angehobenem Oberkörper
auszuführen. Dies trägt dazu bei, dass auch
Oberschenkel und Gesäß geformt werden.
TOTAL CRUNCH
Dies ist die Abschlussübung mit Ihrem AB Exerciser. Sie ist eine Art Kombination aus
Standard-Crunches und Reverse-Crunches. Heben Sie zur Ausführung dieser Übung
beide gebeugten Beine und das Becken an. Versuchen Sie dann, den Oberkörper
Richtung Ellbogen zu ziehen.
Ober- und Unterkörper werden aufeinander
zu bewegt, was optimal zur Entwicklung der
Bauchmuskulatur beiträgt. Steigern Sie sich
ganz allmählich, wenn Sie bei Trainingsbeginn
die Beine noch nicht maximal anheben
können. Später können Sie dann Beine und
Oberkörper immer weiter aufeinander zu
bewegen.
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