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RISCALDAMENTO E RAFFREDDAMENTO
Linee guida per l'allenamento
Riscaldamento consistente in 5/10 minuti di stretching ed esercizi leggeri. Un
adeguato riscaldamento aumenta la vostra temperatura corporea, il battito
cardiaco e la circolazione.
per la preparazione all'esercizio.
1. Allenamento zona di esercizio consistente in 20/30 minuti di esercizio con il
vostro battito cardiaco nella vostra zona di allenamento. NB: durante le prime
settimane del vostro programma di allenamento non dovreste allenarvi per più
di 20 minuti.
2.
vostri muscoli e impedisce problemi post esercizio.
3. Frequenza di esercizio
Per mantenere o migliorare le vostre condizioni programmate tre sedute alla
settimana con almeno un giorno di pausa fra le sedute. Dopo alcuni mesi di
esercizio regolare potete aumentare il numero di sedute alla settimana
cinque. Ricordate che la chiave del successo è che l'esercizio diventi regolare ed
una parte divertente della vostra vita.
Allungamenti suggeriti
La forma corretta per vari allungamenti di base è indicata sulla destra. Muovetevi
lentamente mentre vi allungate – non rimbalzate mai
1.
Allungamento
Stare con le ginocchia
lentamente in avanti dalle anche. Consentite alla
vostra schiena e alle vostre spalle di rilassarsi mentre
raggiungete il più possibile la punta dei vostri piedi.
Stare in posizione per 15 secondi, in seguito rilassatevi.
Ripetere 3 volte. Allunga: tendini, parte posteriore delle
ginocchia e schiena.
con 5/10 minuti di stretching che aumenterà la
a toccare la punta dei piedi
leggermente e piegatevi
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