Ultrasport 331100000017 Bedienungsanleitung Seite 41

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ES
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO
STANDARD CRUNCHES (ENCOGIMIENTO DE ABDOMINALES ESTÁNDARES)
Mantener sus codos sobre las barras laterales y sujetar suavemente la barra de la
cabeza recubierta de goma-espuma como se ve en la g.
El cuello está relajado y apoya sobre el reposacabezas.
Rodar hacia adelante ahora con los abdominales
contraídos en dirección al ombligo hasta que la
cabeza y los omóplatos se separen del suelo. Volver
lentamente a la posición inicial pero manteniendo
contraídos los abdominales hastael nal. La zona
inferior de la espalda permanece en el suelo. No
haga nunca un lomo hundido o lordosis. Espire en el
movimiento adelante y aspire con el movimiento atrás.
REVERSE CRUNCH
Solicita sobretodo los abdominales inferiores, del ombligo al pubis. Colocarse con
el busto o torso sobre el AB Exerciser, con las manos cruzadas sujetar la barra de
cabeza y cada vez levantar un pie. No levantar
demasiado la cadera ya que el peso del cuerpo
se traslada a los omóplatos. Mantener
siempre la zona inferior de la espalda sobre
el suelo y volver a la posición inicial.
OBLIQUE CRUNCH (ENCOGIMIENTO DE ABDOMINALES LATERAL)
Separar sus pies al ancho de los hombros planos sobre el suelo. Girar la cintura
hacia un lado con las rodillas dobladas. Bajar sus rodillas sobre el suelo lo que se
pueda sin forzar. Ambos omóplatos quedan en el suelo. Ahora rodar el torso hacia
arriba. Este ejercicio entrena los abdominales
laterales lo que tiene un efecto de "corsé"
sobre sus caderas. Es el ejercicio efectivo
para unas caderas rmes y estrechas.
Cambiar con la rodilla de uno a otro lado.
No olvidar entrenar ambos lados para
modelar las caderas de igual forma.
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