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IT
PROGRAMMA DI ESERCIZIO
Bicicletta avanzata
Tenere la parte alta dell'asta dell'attrezzo per addominali dall'interno e cercare
di lavorare nello stesso modo come per il crunch standard, sollevare una gamba
più in alto e in seguito seguire immediatamente con l'altra gamba e far muovere
entrambe le gambe in cerchio come una bicicletta, potete sollevare le gambe
in cerchi all'altezza desiderata, ma senza tendere i muscoli della gamba facendo
questo tipo di esercizio.
Potete anche cercare di sollevare la parte
superiore del corpo una volta che vi siete
impratichiti nell'eseguire questo tipo di
esercizio della bicicletta. Questo servirà a
modellare le cosce e i glutei.
Crunch totale
Questo è il movimento conclusivo della vostra seduta di allenamento con l'attrezzo
per addominali, che è un tipo di combinazione fra crunch standard e bicicletta
avanzata. Mentre fate questo tipo di esercizio dovete sollevare entrambe le gambe
il più possibile e dovete cercare di avvicinare la parte superiore del corpo ai
gomiti. Sia la parte superiore che inferiore del corpo si avvicinano, contribuendo a
sviluppare al massimo i muscoli addominali.
Questo esercizio dovrebbe essere eseguito
lentamente nelle fasi iniziali se entrambe le
gambe non possono essere sollevate al massimo
livello e nelle ultime fasi le gambe possono
essere tirate di più verso la parte superiore del
corpo e in modo simile la stessa cosa deve essere
eseguita con la parte superiore del corpo verso la
parte inferiore del corpo.
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