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ES
EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO
BICICLETA PARA AVANZADOS
Sujetar la barra de cabeza del AB Exerciser como para el Standard-Crunch por el
lado interior. Levantar primero una pierna, después la otra y efectuar con ambas
piernas un movimiento circular como al pedalear en la bicicleta. Levantar su pierna
tanto como desee pero no contraiga los abdominales con este ejercicio.
Después de haberse acostumbrado al
ejercicio de bicicleta puede intentar
también hacerlo con el torso levantado.
Esto ayuda a modelar también los
muslos y glúteos.
TOTAL CRUNCH
Este el ejercicio nal con su AB Exerciser. En un tipo de combinación entre
Standard-Crunch y Reverse-Crunch. Para efectuar este ejercicio levantar ambas
piernas dobladas y la pelvis. Intente después tirar del torso en dirección a los codos.
El torso y tronco inferior se mueven entre sí lo que ayuda a desarrollar los abdomi-
nales. Aumente muy lentamente si al iniciar el
entrenamiento no puede levantar las piernas
al máximo. Posteriormente podrá acercar cada
vez más las piernas y el torso entre sí.
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